Los miembros del Registro Nacional de Control de Peso varían en edad y grupo demográfico, pero comparten un punto común característica: Todos han perdido un promedio de 66 libras y han mantenido esa pérdida de peso durante un promedio de 5 años y medio. Atribuyen su éxito a una variedad de factores, que incluyen ponderarse regularmente, sentarse frente a la televisión con menos frecuencia y hacer ejercicio a diario. Casi el 80 por ciento de los miembros también informan que desayunan todos los días. Si está buscando recortar la grasa del vientre y no recuperarla, tome un consejo de los miembros del registro y tome un desayuno nutritivo todas las mañanas.
Video del día
Conceptos básicos sobre la pérdida de peso
Antes de planificar la comida de la mañana, es importante comprender cómo se produce la pérdida de peso. Para perder grasa abdominal, debe reducir la grasa corporal total, ya que no puede enfocarse en un área específica para perder peso. Para hacer eso, debes reducir tu ingesta calórica siguiendo una dieta sana y baja en calorías y aumentando tu actividad física. Si puede crear un déficit calórico de 500 a 1 000 calorías diarias, puede perder de 1 a 2 libras por semana, algunas de las cuales saldrán de alrededor de su sección media.
Desayuno y pérdida de peso
Su comida de la mañana juega un papel importante en la pérdida de peso por un par de razones. En primer lugar, rompe el período de ayuno en el que ha estado su cuerpo desde su última comida el día anterior, lo que hace que su metabolismo ruede. En segundo lugar, le impide tener tanta hambre a media mañana o a la hora del almuerzo que se emborracha con alimentos poco saludables y con alto contenido calórico. El mejor desayuno para adelgazar es uno que sea rico en nutrientes saciantes, como proteínas y fibra, y que a la vez se ajuste a las necesidades calóricas diarias de adelgazamiento.
Proteína y fibra al rescate
Para que su desayuno sea más efectivo, debería llenarlo y mantenerlo lleno hasta la hora del almuerzo, sin proporcionar calorías excesivas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que los mejores alimentos para perder peso son los que tienen poca densidad de energía, lo que significa que contienen pocas calorías por gramo. Estos alimentos, como verduras y frutas, también están llenos de vitaminas, minerales y fibra. Otro nutriente saciante, la proteína, proviene de la carne, los huevos, el pescado, la soya, la quinoa, las nueces y las semillas. Según una revisión publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" en mayo de 2008, la proteína estimula la saciedad más que la grasa y los carbohidratos, y también aumenta el gasto de energía porque el cuerpo tiene que trabajar más para digerirla.
Your Perfect Meal
Crear un desayuno con proteínas y fibra es fácil porque muchos alimentos ricos en esos nutrientes son los alimentos básicos típicos para el desayuno.Empareja los huevos enteros o las claras de huevo con una rebanada de tostadas integrales y fruta fresca; prepare una tortilla rellena de espinacas, tomates y champiñones salteados y sírvala junto con varias rebanadas de melón fresco. El salmón ahumado y el atún también encajan en la comida de la mañana como aderezo para rosquillas integrales. Es importante incluir algunas grasas saludables en la comida de la mañana, así que agregue una rodaja de aguacate a su tortilla o espolvoree nueces trituradas sobre su plato de fruta fresca.
