Si unirse a un gimnasio no está dentro de su presupuesto o simplemente no es su preferencia, es posible ponerlo un gimnasio en casa con un modesto gasto financiero y de espacio. Tonificar tu trasero requiere que hagas ejercicios que aíslen los músculos de los glúteos y trabajen toda la parte inferior del cuerpo como una unidad, y que exista suficiente equipamiento para ayudarte a ver los resultados.
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¡Cinta de correr o escalador de escaleras
Si construyes tus músculos glúteos sin deshacerte de la grasa, tu trasero se hará más grande. El ejercicio con cardio es la clave para quemar grasa, pero puedes optimizarlo para trabajar tus músculos al mismo tiempo para un entrenamiento dos en uno. La inclinación es el factor importante: caminar o trotar en una cinta de correr o usar un escalador de escaleras trabajan toda la parte inferior del cuerpo con énfasis en los glúteos a medida que trabajas para mover tu peso corporal por la pendiente. Si una máquina nueva no está dentro de su presupuesto, las máquinas usadas o reacondicionadas están ampliamente disponibles con grandes descuentos. Si no tiene espacio para una máquina, caminar en terrenos montañosos o correr arriba y abajo de una escalera puede proporcionar un entrenamiento similar.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son una buena forma de hacer pesas, pero son una experiencia en sí mismas. A diferencia de los pesos, que deben sostenerse en la mano, las bandas de resistencia se pueden unir a cualquier parte de su cuerpo. Esto le permite agregar resistencia a los ejercicios - para aductores y secuestradores - que trabajan su trasero desde los lados. También proporcionan soporte para ejercicios como estocadas y peso muerto. Las bandas de resistencia proporcionan una resistencia lineal, lo que significa que cuanto más lejos del anclaje se obtiene, más difícil es el ejercicio, incluso con una sola repetición. Elija una banda de resistencia media para comenzar, y comience su ejercicio más lejos del anclaje a medida que avanza.
Pesos
Muchas personas no creen que los pesos sean necesarios para un entrenamiento a tope, pero la resistencia es vital para obtener resultados de ejercicios de levantamiento de pesas como peso muerto, estocadas y sentadillas. Puede sostener una pesa en cada mano o usar ambas manos para sostener una barra, pero aumentar la carga más allá de su propio peso corporal es la única forma en que obtendrá los resultados que desea. El peso del tobillo es otra buena opción para agregar resistencia a los levantamientos de pierna y bocas de incendio, que le dan las hendiduras en los lados de su trasero. Los pesos pueden ser caros, así que no te preocupes por comprar todo un conjunto a la vez. Comience con lo que puede usar ahora y luego compre pesos más pesados a medida que los necesite.
Paso
Un paso es una herramienta útil para tonificar a tope por la misma razón que el escalador. Cada vez que levante su peso corporal, la energía proviene de su trasero. Agregar un paso a un entrenamiento de circuito puede aumentar su progreso, y usar el paso durante otros entrenamientos se suma a los resultados de reafirmación.Por ejemplo, sube y baja el escalón mientras haces flexiones de bíceps durante los entrenamientos de brazos. El paso no afectará los rizos, pero agregará un elemento de la parte inferior del cuerpo que puede acelerar su progreso. Si tiene una escalera en su casa, puede usar el paso inferior en lugar de un paso de acondicionamiento físico.
Balance Ball
Se sabe que las bolas de equilibrio son ayudas de estiramiento, pero se pueden hacer muchos ejercicios en la pelota para agregar un factor de estabilidad. Cuando debe trabajar para mantenerse erguido durante un ejercicio, su cuerpo necesita músculos de soporte más pequeños para jugar. Estos músculos no trabajan mucho durante un entrenamiento normal porque mantienes una postura cómoda para ti. Pero la primera vez que prueba extensiones inversas o flexiones de los isquiotibiales en la pelota, la falta de firmeza le mostrará los músculos del muslo que nunca supo que tenía. Las bolas de equilibrio son bastante económicas y se desinflan para su almacenamiento cuando no están en uso.
