Algunos ejercicios de glúteos pueden ser incómodos de hacer en el gimnasio y serían mucho más cómodos de hacer en casa. Afortunadamente, muchos DVDs de entrenamiento pueden acomodar sus necesidades de entrenamiento a tope en el hogar con instructores motivados y conocedores. Las que elijas dependerán de cuánto tiempo y dificultades quieras que sean tus entrenamientos.
Video del día
Tenga en cuenta la duración de cada entrenamiento, la cantidad de equipo que necesita, su intensidad y si le gusta el instructor. Si eres un principiante y no tienes equipo de ejercicio, asegúrate de elegir el DVD adecuado para ti. El video no ayudará si no puede encontrar tiempo para el entrenamiento o si no tiene el equipo necesario.
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Brazilian Butt Lift
Uno de los DVD de construcción de culos más conocidos de todos los tiempos es Brazilian Butt Lift. Beachbody es la compañía que lo respalda; es posible que reconozca el nombre de sus otros DVD populares de ejercicios, incluido P90X. El brasileño Butt Lift está dirigido por el entrenador Leandro Carvalho, quien lo guiará a través de seis entrenamientos.
Cada entrenamiento combina movimientos cardiovasculares con ejercicios de fortalecimiento muscular en la parte inferior del cuerpo que te ayudan a dar forma a tu trasero. El objetivo es trabajar todas las áreas del trasero mientras quema grasa en las caderas y los muslos.
La duración de los entrenamientos varía. El más corto se llama Bum Bum Rapido, que dura 10 minutos y tiene una mezcla intensa de ejercicios de peso corporal enfocados en la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento más largo se llama Sculpt y dura 50 minutos.
Sulpt incorpora ejercicios pesados del cuerpo inferior y superior, por lo que necesitarás un par de pesas para hacerlo correctamente. Para los otros entrenamientos de la serie, necesitarás una banda de resistencia y pesas de tobillo.
El DVD Brazilian Butt Lift también viene con un plan de comidas, banda de resistencia y otros dos DVD.
Butts & Guts
Si creías que podrías pasar suavemente por un ejercicio de glúteos fácil con este DVD, adivina de nuevo. Hacer el entrenamiento completo requiere un total de 78 minutos. Eso incluye un calentamiento, trabajo de glúteos de pie, trabajo de glúteos de piso, núcleo, estiramientos y un entrenamiento extra de abdominales y piernas.
El entrenador, Cathe Friedriche, te mantiene en movimiento y motivado durante el entrenamiento. Solo tenga en cuenta que necesitará algunos equipos para realizar este entrenamiento. Asegúrate de tener una pelota de estabilidad, una plataforma elevada sobre la que puedas pisar, pesas ligeras, una barra con pesas, pesas en los tobillos y una banda de resistencia si deseas hacer todos los ejercicios.
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
La superestrella de entrenamiento Jillian Michaels te ayudará a tonificar tu trasero en esta serie de DVD. Cada entrenamiento apunta a tus glúteos y te ayuda a quemar grasa al mismo tiempo.También son todas intensidades diferentes, por lo que puede obtener un buen entrenamiento si es nuevo para hacer ejercicio o si es un veterinario experimentado.
El DVD tiene tres entrenamientos, todos de diferentes niveles y con una duración de aproximadamente 40 minutos. Cada uno tiene cuatro circuitos diferentes de ejercicios que realiza uno tras otro. Para cada entrenamiento necesitarás una colección de pesas, preferiblemente de diferentes pesos. Para la mayoría de los usuarios, las pesas de menos de 20 libras son suficientes.
DVD de la serie Supermodelo Butt & Thighs
Andrea Orbeck, que trabajó con supermodelos en Hollywood, brinda algunas de sus ideas sobre este DVD de 50 minutos de culo y muslo. El entrenamiento es rápido y usa algo llamado "Minute Moves:" haces un ejercicio por un minuto con ligeras variaciones.
Combinarás esos movimientos cardiovasculares de ritmo rápido con ejercicios de peso corporal y resistencia a la luz dirigidos a las piernas y los glúteos, así como a algunos ejercicios de la parte superior del cuerpo. El DVD viene con la banda de tonificación Hipster, que puede usar para agregar resistencia a sus ejercicios de glúteos. También necesitarás usar pesas para algunos de los ejercicios. Quédese con un par de pesas de menos de 20 libras porque el entrenamiento usa muchas repeticiones.
DVD de Butt & Thigh Blast
No se necesitan equipos para este entrenamiento rápido de glúteos de 25 minutos. Utiliza su peso corporal y altas repeticiones para que sus músculos se quemen. Este DVD es perfecto si necesitas un entrenamiento a tope que llegue al punto rápidamente. Jeanette Jenkins lidera el entrenamiento y no te defraudará si estás buscando una rutina sólida de botín.
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The Butt Bible
Hay tres DVD en este conjunto y cada uno se divide en una sección superior e inferior del cuerpo. Cada DVD tiene un nivel de intensidad diferente. El primer DVD es de 20 minutos por entrenamiento, el segundo DVD es de 30 minutos y el tercero es de 40 minutos.
La instructora, Pauline Nordin, fue una estrella en la versión nórdica del programa de televisión The Biggest Loser. Ella tiene un ingenioso sentido del humor y entusiasmo que te ayuda a superar los entrenamientos. Para la parte inferior del cuerpo trabajarás tus glúteos con ejercicios como puentes y sentadillas. El único equipo que necesita es una barra, silla, mancuernas o colchoneta.
Solución de 10 minutos: Butt Lift
Diseñada teniendo en cuenta la eficiencia, esta serie de DVD de ejercicios trata de hacer ejercicio en 10 minutos. En este DVD hay cinco entrenamientos diferentes para tu botín y un entrenamiento extra para tus abdominales. Como todos tienen una duración de aproximadamente 10 minutos, casi no hay excusa para omitirlos.
Montones de paquetes de variedades en los seis entrenamientos diferentes. Harás ejercicios de yoga, barra y Pilates para tus glúteos. También hay dos entrenamientos de intervalos de alta intensidad que están diseñados para ayudarlo a quemar grasa y hacer que sus músculos estén más definidos, así como también un entrenamiento extra de núcleo adicional. El único equipo que necesitas es una esterilla de yoga y el peso de tu propio cuerpo.
