El calcio es un mineral esencial para la salud de los huesos, y los hombres pueden necesitar tomar un suplemento si no consumen lo suficiente en su dieta. El mejor suplemento le dará la cantidad diaria recomendada de calcio, y también puede contener otras vitaminas que ayudan a su cuerpo a absorber el mineral. Hable con su médico si cree que debe comenzar a tomar un suplemento de calcio.
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Beneficios
Obtener su calcio a través de los alimentos que consume es la mejor manera de alcanzar su dosis diaria recomendada, pero un suplemento puede beneficiar a su cuerpo también. El calcio ayuda a prevenir las fracturas óseas y reduce las posibilidades de desarrollar osteoporosis. Mantiene la fuerza de sus dientes y también asegura que su corazón, nervios y músculos funcionan como deberían. A medida que envejece, es incluso más importante que obtenga suficiente calcio, ya que el mineral puede ayudar a reducir sus probabilidades de desarrollar presión arterial alta y colesterol alto.
Tipos
Los suplementos de calcio vienen en varias formas, y la que sea mejor para usted dependerá de las necesidades de su cuerpo. Los tipos más comunes de suplementos de calcio son carbonato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio y lactato de calcio. El carbonato de calcio y el citrato de calcio son los más populares y contienen las mayores concentraciones de calcio elemental. Dado que su cuerpo necesita otras vitaminas y minerales para absorber el calcio, los suplementos también pueden contener magnesio, fósforo o vitaminas D y K. Pregúntele a su médico cuáles son los adecuados para usted y sus necesidades de salud.
Dosis
Los hombres que tienen entre 19 y 70 años necesitan 1, 000 mg de calcio por día, y los que tienen más de 71 necesitan 1, 200 mg. El límite superior es 2, 500 mg hasta la edad de 50, cuando se convierte en 2, 000 mg. Superar estos límites puede causar problemas de salud como estreñimiento, náuseas, vómitos, pérdida de apetito, toxicidad renal y ritmo cardíaco irregular. No agregue un suplemento a su dieta sin antes verificar su necesidad con su proveedor de atención médica.
Consideraciones
Algunas afecciones médicas provocan que los cuerpos de los hombres produzcan más calcio que otras, y las que tienen condiciones como hiperparatiroidismo, insuficiencia renal, sarcoidosis o cáncer no deben tomar un suplemento de calcio a menos que lo indique un médico. Los hombres que están en riesgo de cáncer de próstata tampoco deben tomar suplementos de calcio, ya que los niveles más altos de este mineral también pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar cáncer.
