Existen varios tipos diferentes de máquinas de cardio, ya sea en su gimnasio o para uso doméstico. La máquina de cardio que mejor se adapta a usted se basa en su nivel de condición física y lesiones previas. Haz un seguimiento de tu ritmo cardíaco para determinar si estás trabajando en un nivel apropiado.
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Treadmill
La cinta de correr es la máquina de cardio más popular, porque simula caminar, trotar, correr o caminar. Es ideal para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad que requiere realizar un breve estallido de un ejercicio de alta intensidad seguido de un estallido de ejercicio de intensidad moderada. Este tipo de entrenamiento aumentará su estado físico, reducirá la grasa corporal y le ayudará a perder kilos. Además, muchas cintas de correr incluyen monitores de frecuencia cardíaca incorporados que le permiten rastrear su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Sin embargo, la cinta de correr puede ser extenuante para aquellos con lesiones en la parte inferior del cuerpo.
Entrenador elíptico
El entrenador elíptico es una máquina de cardio sin impacto, lo que significa que tiene poco o ningún impacto en los huesos y las articulaciones. Esto es ideal para personas con lesiones en la parte inferior del cuerpo, pero no debe ser su única fuente de ejercicio, ya que perderá masa ósea con el tiempo. Además, el entrenador elíptico te permite entrenar tu parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo con la combinación de los pedales y el manillar. La mejor forma de ejercitarse en un entrenador elíptico es establecer una resistencia alta para que se vea obligado a usar los brazos y las piernas para realizar un entrenamiento completo del cuerpo.
Bicicleta fija
Las bicicletas estacionarias están disponibles en dos tipos de modelos, recostados y verticales. La bicicleta reclinada tiene un respaldo y requiere que pedalee en una posición reclinable. Esta es una máquina de cardio para principiantes, pero también es ideal para personas con lesiones de espalda o cadera. La intensidad se puede aumentar en esta máquina aumentando la resistencia de la bicicleta reclinada. La bicicleta vertical es similar a una bicicleta de montaña y requiere que uses los músculos centrales para sentarte erguido mientras pedaleas. Esta bicicleta puede ofrecer un entrenamiento de alta intensidad levantando las caderas de la bicicleta mientras pedaleas y aumentando la resistencia.
Stepmill
Stepmills o escaleras simulan subir escaleras con un conjunto giratorio de escaleras con velocidades ajustables. Cuanto más rápido giren las escaleras, mayor será la intensidad.Además, evite aferrarse a la barandilla para tener una resistencia constante al peso corporal. Tenga cuidado con el stepmill, ya que puede agravar las lesiones de rodilla, tobillo o cadera con el tiempo ya que requiere un movimiento constante del cuerpo inferior.
