Hay muchos entrenamientos cardiovasculares efectivos que activan los músculos abdominales, dándole la doble ventaja de aumentar tanto su resistencia cardiovascular como su fuerza central. Los entrenamientos cardiovasculares por naturaleza ayudan a reducir la grasa corporal, y para ver los resultados de sus entrenamientos abdominales, primero debe eliminar cualquier exceso de grasa que pueda obstaculizar los resultados visuales de su fuerza abdominal. Si está tratando de obtener abdominales cortados y tonificados, combinar un ejercicio cardiovascular con un ejercicio abdominal es una excelente manera de aprovechar al máximo su entrenamiento. Combinar ejercicios como rodillas altas, burpees y alpinistas en una rutina de ejercicios estilo circuito o saltar la cuerda durante al menos 15 minutos puede ayudarlo a eliminar el exceso de grasa y permitir que los músculos abdominales se vean.
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Rodillas altas
Las rodillas altas son un excelente ejercicio de cardio que activa todos los músculos abdominales. Comience con los pies separados al ancho de los hombros y comience a trotar en su lugar. A medida que comienzas a acelerar tu ritmo, comienza a levantar las rodillas más arriba hasta que lleguen por encima de tu cintura en el vértice de tu movimiento, como si estuvieras tratando de subir escaleras rápidamente. Una vez que comienzas a alcanzar constantemente las rodillas por encima de la cintura, intenta mantener esto durante al menos 30 segundos. Intente completar al menos tres series de estas repeticiones de 30 segundos al principio, con periodos de descanso de un minuto en el medio, y siga subiendo.
Jumping Rope
Jumping Rope es un ejercicio de cardio poco valorado, casi olvidado, que trabaja una gran cantidad de grupos musculares, especialmente tu núcleo. Comience con una rutina de entrenamiento de la cuerda de salto de 15 minutos, haciendo saltos básicos durante cinco minutos, un minuto en el pie izquierdo y derecho, tres minutos alternando las piernas, y terminando con cinco minutos más de saltos básicos. A medida que su resistencia cardiovascular avanza, avance hasta una rutina de 30 minutos. Todo el tiempo que saltas la cuerda se enfoca intencionalmente en mantener tus músculos abdominales flexionados mientras mantienes la respiración constante.
Burpees
A pesar de que tienen un nombre extraño, Burpees es un excelente ejercicio de cardio con alto contenido calórico que activa los músculos abdominales en múltiples etapas del ejercicio. Para comenzar una Burpee, comience en una posición de sentadilla con las manos frente a usted. Con un movimiento rápido, ponga sus manos en el suelo frente a usted y patee los pies hasta que esté en una posición de flexión. Tan pronto como tus pies toquen el suelo, llévalos de nuevo hacia tu pecho y adopta una posición de cuclillas otra vez. Salta instantáneamente al aire lo más alto posible y aterriza de nuevo en una posición de sentadilla. Repite todo este proceso hasta que hayas completado tres series de 12 repeticiones, tomando un descanso de un minuto entre cada serie.
Alpinistas
Los alpinistas son un ejercicio cardiovascular físicamente exigente que afecta completamente a todos los músculos del área abdominal. Comience este ejercicio asumiendo una posición de flexión, manteniendo la espalda recta y con las manos separadas a la altura de los hombros. Comience colocando su rodilla derecha hacia su mano derecha, a medida que alcance la extensión total de su movimiento, toque suavemente su dedo del pie al suelo, y devuelva la pierna a su posición completamente extendida. Haga exactamente la misma secuencia de acciones con su pierna izquierda. Este ejercicio está destinado a realizarse a un ritmo más rápido, mientras se mantiene la seguridad y la forma. Al principio, haga tres series de repeticiones de 30 segundos, y siga subiendo, idealmente debería poder ir por un minuto completo antes de descansar.
