Para lograr una delgadez general, debes perder el exceso de grasa corporal. La pérdida de grasa corporal se logra al hacer la cantidad correcta de ejercicio cardiovascular cada semana para quemar las calorías y grasas adicionales. La clave del mejor ejercicio de cardio para un cuerpo esbelto es elegir ejercicios que desafíen constantemente tu cuerpo y que también disfrutes.
Video del día
Añadir intervalos
No todo el cardio se crea igual. Mientras que el cardio de estado estacionario puede ser beneficioso, su cuerpo eventualmente se adaptará a trabajar al mismo ritmo en cada entrenamiento. Mantenga su cuerpo adivinando agregando intervalos a sus entrenamientos. Los intervalos son breves ráfagas de velocidad seguidas por un período de tiempo de recuperación, por lo que se pueden agregar a casi cualquier entrenamiento de cardio. Si estás en la cinta de correr, por ejemplo, corre a un ritmo más rápido durante un minuto y sígalo con dos minutos de trote lento. La carrera rápida disparará su ritmo cardíaco hacia arriba, mientras que el avance lento permitirá que su ritmo cardíaco baje un poco. Las velocidades alternas mantienen desafiada tu frecuencia cardíaca, lo que ayuda a quemar más calorías. Los intervalos de cardio también se pueden hacer sin ninguna máquina. Por ejemplo, intente intervalos utilizando una cuerda de saltar. Salte la cuerda a un ritmo constante durante 30 segundos, luego acelere el salto durante 15 segundos. Continúe alternando estos intervalos de cinco a 10 veces para un entrenamiento de intervalo intenso.
Nada como un pez
Nadar hace más que solo quemar calorías, también tonifica tus músculos. La natación involucra todo tu cuerpo, usando tus brazos y piernas para impulsarte a través del agua. Dado que su cuerpo no pesa en el agua, la natación también es un entrenamiento sin estrés para sus articulaciones. Esto hace que nadar sea un ejercicio que puede realizar durante más tiempo que otros ejercicios cardiovasculares, como correr, ya que su cuerpo no sufrirá golpes constantes. Para aprovechar al máximo su entrenamiento de natación, cambie los golpes en cada vuelta. Alterna entre un golpe más rápido como el estilo libre y un golpe más lento, como el golpe de espalda. Esto asegura que estás utilizando todos los músculos de tu cuerpo, y tu frecuencia cardíaca también aumentará con el cambio de ritmo y la apoplejía.
Gire una Kettlebell
Las pesas Kettlebells son un peso similar al de un balón canónico que brinda resistencia y entrenamiento cardiovascular en un solo ejercicio. La mayoría de los ejercicios de Kettlebells son básicos, pero requieren que involucres a todo tu cuerpo para que los realicen correctamente, lo que significa que trabajarás más duro que un entrenamiento de entrenamiento de fuerza típico. Ejercicios como el columpio y el arranque elevan significativamente tu ritmo cardíaco, quemando calorías durante el entrenamiento. Las Kettlebells no solo brindan beneficios de fuerza, sino que también ayudan a mejorar la capacidad aeróbica, el equilibrio y la fuerza del núcleo.
Poner en marcha la resistencia
La mayoría de las máquinas cardiovasculares, como la cinta para correr, la bicicleta elíptica y estacionaria, le permiten modificar la resistencia de la máquina.Al elegir una resistencia más alta, estás haciendo tu entrenamiento más difícil. Cambiar la resistencia en una cinta de correr lo hace para que corra cuesta arriba, mientras que aumentar la resistencia en los pedales de una bicicleta elíptica y estacionaria los hace más difíciles de empujar. Pequeños cambios en la resistencia hacen que tu cuerpo trabaje más duro, lo que significa que vas a quemar más calorías, trabajando para llegar a un cuerpo delgado.
