Años de investigación han demostrado que las dietas bajas en grasas saturadas y exceso de calorías y altas en fibra pueden reducir los niveles de colesterol en la sangre. La fibra se encuentra en alimentos a base de plantas, como frutas, verduras y granos integrales. Si bien es indigesta en el cuerpo, es importante para regular la digestión y prevenir el estreñimiento. La American Heart Association recomienda que los adultos consuman 14 g de fibra por cada 1 000 calorías por día. Además de comer una variedad de frutas y verduras, puede aumentar el consumo de fibra comiendo un bol de cereal lleno de fibra para el desayuno todas las mañanas. Los siguientes cereales contienen la mayor cantidad de fibra por porción y son útiles para reducir el colesterol cuando se consumen como parte de una dieta baja en grasas.
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Fiber One (General Mills)
Por porción de ½ taza, Fiber One contiene 60 calorías y 14 g de fibra, proporcionando aproximadamente el 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra para una dieta de 2 000 calorías.
Buenos amigos (Kashi)
Por cada porción de una taza, el cereal Good Friends contiene 60 calorías y 12 g de fibra, proporcionando aproximadamente el 42 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra para una dieta de 2 000 calorías.
Kashi Go Lean
Por cada porción de 1 taza, Kashi Go Lean contiene 140 calorías y 10 g de fibra, proporcionando aproximadamente el 36 por ciento de la cantidad diaria recomendada de fibra por 2 000 calorías. dieta.
Todos los salvados (Kellogg's)
Por porción de ½ taza, todos los salvados contienen 80 calorías y 10 g de fibra, proporcionando aproximadamente el 36 por ciento de la cantidad diaria recomendada de fibra para una dieta de 2 000 calorías.
Go Lean Crunch (Kashi)
Por porción de 1 taza, Go Lean Crunch contiene 190 calorías y 8 g de fibra, proporcionando aproximadamente el 29 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra por 2 000 -calorie dieta.
Salvado de pasas (Kellogg's)
Por cada porción de 1 taza, el salvado de pasas contiene 190 calorías y 7 g de fibra, proporcionando aproximadamente el 25 por ciento de la cantidad diaria recomendada de fibra para una dieta de 2 000 calorías.
Nueces de uva (Post)
Por porción de ½ taza, las nueces de uva contienen 200 calorías y 7 g de fibra, proporcionando aproximadamente el 25 por ciento de la cantidad diaria recomendada de fibra.
Trigo triturado (Post)
Por porción de 1 taza, el Trigo triturado contiene 160 calorías y 6 g de fibra, proporcionando aproximadamente el 21 por ciento de la cantidad diaria recomendada de fibra.
