El yoga no es solo para los que somos flexibles de forma sobrenatural. Hay un conjunto apropiado de posturas de yoga para cada tipo de cuerpo y eso incluye personas mayores, parapléjicos y aquellos de nosotros atados a un escritorio de oficina todos los días. La práctica de yoga en silla no requiere accesorios más que una silla y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Las posturas de yoga de la silla son suaves y se centran en relajar los músculos de los hombros, la espalda, el pecho y el cuello. Las posturas están diseñadas para disminuir la tensión y aumentar la relajación y el bienestar.
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Estiramiento del cuello
Siéntate alto y mantén el mentón al tiempo que alargas el cuello. Baje lentamente la oreja derecha hacia el hombro derecho, manteniendo el hombro inmóvil. Observe el estiramiento a lo largo del lado izquierdo del cuello. Para estirar más profundo, coloque la mano derecha sobre la cabeza y presione suavemente hacia la derecha. Repita el estiramiento en el lado opuesto.
Rollos de hombro
Libere la tensión acumulada en los hombros practicando los hombros. Mientras inhala, mueva los hombros hacia adelante, hacia las orejas y hacia atrás. Al exhalar, rodea los hombros hacia abajo y hacia atrás. Sincronice el movimiento circular con una respiración lenta y profunda. Después de 10 a 15 círculos, repita el movimiento en la dirección opuesta.
Chest Stretch
El estiramiento del cofre contrarresta la caída progresiva que ocurre al sentarse en la computadora. Para practicar un estiramiento de cofre, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos. Deje caer el cofre hacia adelante ligeramente, hinchando el esternón y la caja torácica. Enrolla los hombros detrás de ti y respira profundamente.
Twist sentado
Un giro sentado masajea los músculos de la parte superior e inferior de la espalda. Siéntate derecho en tu silla con tu espalda lejos del respaldo. Mientras inhala, alargue la columna vertebral. Mientras exhala, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Retrocede al centro y repite del otro lado.
Curvas laterales
Estira los músculos de todo el lado del torso con la postura de flexión lateral. Inhala y lleva ambos brazos por encima de tu cabeza con las palmas una frente a la otra. Agarra la muñeca derecha con la mano izquierda. Exhale y tire del brazo derecho hacia arriba y hacia la izquierda. Deberías sentir un estiramiento por el lado derecho de la cintura. Vuelve al centro y repite en el lado opuesto.
Respiración profunda
Practique la respiración diafragmática profunda mientras está sentado en su silla para calmar una mente hiperactiva. Coloque sus manos a ambos lados de la caja torácica debajo del cofre. Respira profunda y lentamente. Siente cómo la caja torácica se expande y se contrae a medida que le envías la respiración profundamente al vientre. Practica la respiración profunda de uno a cinco minutos.
