Algunas personas prueban limpiezas, también llamadas dietas de desintoxicación, con la esperanza de eliminar toxinas en su cuerpo o perder peso. Sin embargo, de acuerdo con un artículo de revisión publicado en diciembre de 2015 en la Revista de Nutrición Humana y Dietética, muy poca evidencia apoya las dietas de desintoxicación para cualquiera de estos propósitos. Su cuerpo es bueno para deshacerse de las toxinas, y el hígado, los riñones y el tracto intestinal ayudan con este proceso, por lo que no tiene que realizar una limpieza muy restrictiva y posiblemente arriesgada y costosa.
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Componentes típicos de limpieza
Las limpiezas a menudo consisten en una combinación de suplementos, ayuno y restricción de alimentos. En muchos casos, la limpieza solo permite líquidos, aunque algunas versiones de estas dietas también permiten a los participantes comer frutas y verduras crudas. Por lo menos, tendrá que renunciar al alcohol, la cafeína y la nicotina, y muchas limpiezas también requieren que renuncie a la carne y muchos otros alimentos sólidos. Los suplementos pueden incluir probióticos, vitaminas, minerales, antibióticos, enemas y laxantes. Estos suplementos pueden ser costosos, al igual que cualquier mezcla de jugo especializada requerida por la limpieza. A menudo hay un período inicial, en el que gradualmente deja de comer los alimentos que no se permiten en la limpieza y luego un período de transición al final donde lentamente agrega los alimentos nuevamente a su dieta. Tanto las fases iniciales como de transición deben ser tan largas como la desintoxicación en sí.
Limpie los componentes para evitar
Según un artículo publicado en Today's Dietitian en mayo de 2008, es mejor evitar cualquier dieta de limpieza o desintoxicación que recomiende soluciones de agua salada, enemas, jarabes o laxantes herbales. No existen pruebas de que estas sustancias realmente eliminen las toxinas de su cuerpo y pueden tener efectos secundarios desagradables. El uso de laxantes para bajar de peso a menudo se asocia con trastornos de la alimentación; no es una solución a largo plazo, por lo que los dietistas no recomiendan esta práctica.
Riesgos potenciales de la limpieza de todo el cuerpo
La limpieza o las dietas de desintoxicación posteriores pueden tener efectos secundarios, como dolores de cabeza, irritabilidad, cansancio, antojos, secreción nasal o diarrea. Estas dietas tienden a ser demasiado bajas en nutrientes esenciales, lo que aumenta el riesgo de deficiencias de nutrientes. Pueden afectar su concentración y pensamiento crítico debido a la falta de calorías y nutrientes. Las mujeres embarazadas, las personas con niveles bajos de azúcar en la sangre o diabetes, los niños y las personas con trastornos alimentarios no deben limpiar, ya que no es seguro para ellos. Si la limpieza implica laxantes, la diarrea resultante podría causar desequilibrios minerales, deshidratación y problemas digestivos, como la dependencia de laxantes. Las limpiezas a largo plazo pueden hacer que su metabolismo sea más lento, lo que significa que tendrá un tiempo aún más difícil para perder peso.Esto se debe a que generalmente son muy bajas en calorías, muchas veces no tienen más de 1, 000 calorías por día. Este tipo de dieta baja en calorías también puede provocar la pérdida de masa muscular debido al contenido potencialmente bajo en proteínas de los alimentos permitidos.
La forma más saludable de limpiar y perder peso
No es probable que las dietas desintoxicantes y las dietas desintoxicantes lleven a una pérdida de peso a largo plazo, especialmente si regresa a su dieta poco saludable previa después de la limpieza. Es mejor hacer cambios más permanentes y saludables en su dieta. Siga una dieta balanceada que contenga principalmente alimentos integrales, incluyendo abundante agua, granos enteros, vegetales y frutas, en lugar de alimentos procesados. Elimine o minimice los azúcares añadidos, el sodio, la grasa saturada y los aditivos, así como la cafeína y el alcohol. Para la pérdida de peso a largo plazo, deberá reducir las calorías al mismo tiempo que aumenta su nivel de actividad. Reducir alrededor de 500 calorías por día lo ayudará a perder aproximadamente 1 libra por semana, y hacer ejercicio le ayudará a asegurarse de que la mayor parte del peso provenga de la grasa en lugar de la del músculo. La mejor parte de perder peso de esta manera es que no tiene que costar mucho: todo lo que necesita comprar es alimentos saludables de la tienda de comestibles.
