Los entrenadores cruzados son zapatos deportivos que se pueden usar para los deportes de cancha, como el tenis, el trote bajo y para levantar pesas. Están diseñados para proporcionar estabilidad al pie y tobillo para movimientos laterales y también la amortiguación para trotar y entrenamiento de resistencia. La idea es tener un zapato que sea apropiado para más de una actividad. Sin embargo, si entrenas para maratones, será mejor que obtengas un calzado deportivo diseñado para eso.
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Tienes los pies planos si apenas tienes un arco en las plantas de los pies. Los mejores entrenadores cruzados proporcionarán apoyo para que no cree más tensión en los pies. Un arco natural en el pie es creado por los músculos de la fascia plantar del pie.
Prevención de la pronación
Es importante apoyar los pies naturalmente planos mientras se hacen deportes, ya que los arcos normalmente proporcionan un trampolín literal. Las personas con pies planos pueden desarrollar hábitos posturales que pueden predisponerlos a lesiones. Por ejemplo, si los tobillos se doblan o dan un pronazo, puede parecer que tiene "rodillas desgarradas" y, a veces, siente sensibilidad en las rodillas internas por este motivo. En este caso, busque un zapato de entrenamiento cruzado que proporcione "estabilizadores" a cada lado del antepié que desaconsejen la pronación. Haga una prueba de manejo de sus zapatos caminando dentro de ellos y vea si puede estabilizar sus pies con facilidad, ya que no permiten que sus tobillos giren hacia adentro.
¿Supones que supinas?
Tener los pies planos puede hacer que tengas los tobillos extendidos o supinos. Esto puede ser vergonzoso si usa zapatos de calle, se baja de un bordillo y su tobillo se desplaza hacia afuera, lo que le hace girar el tobillo. Esto se puede corregir con ejercicios terapéuticos y usando zapatos diseñados apropiadamente. En un zapato de entrenamiento cruzado, busque una "cuña estabilizadora" que sea visible desde el costado del zapato. Esto será obvio y muchos entrenadores se anunciarán como ayudando a prevenir la pronación. La cuña ayudará a evitar que los tobillos se desplieguen. Una vez más, camine o incluso trote ligeramente alrededor de la tienda en los cross trainers antes de comprarlos, para asegurarse de que no pueda mover los tobillos. Para deportes como el baloncesto, el tenis o correr, tener este tipo de estabilidad lateral es especialmente importante.
Soporte lateral
Busque un talón inferior en un entrenador cruzado si va a trotar en ellos. Algunas zapatillas para correr que son altamente acolchadas para un corredor liviano tendrán un talón alto y mucho más apilado. En ese tipo de calzado, te sentirás inclinado hacia adelante: la desventaja es que ese tipo de zapato tiene un soporte lateral y una estabilidad muy pobres. Para trotar de menos de 20 millas por semana, generalmente puede utilizar un entrenador cruzado que tiene un tacón bajo y una amortiguación adecuada en la suela media para los pies planos.
Busque la ayuda de Medial Arch
Para entrenamiento de resistencia, tenis, básquetbol y correr, está cargando peso en todas las articulaciones. Para un atleta de pies planos, busque un entrenador cruzado que tenga una suela media que levante su arco natural. Cuando use el entrenador cruzado, se sentirá como si el piso hubiera sido levantado para encontrarse con sus pies. La mayoría de los zapatos deportivos vienen con un REPLACEo de zapata extraíble: úselo o sustitúyalo con un REPLACEo para calzado aún más útil, diseñado para uso deportivo. La idea es proporcionar a tus pies planos el soporte del arco medial para reducir la tensión del pie.
