Las mujeres jóvenes se benefician tremendamente levantando pesas y realizando ejercicios aeróbicos de alto impacto. Los ejercicios de alto impacto son aquellos en los que ambos pies dejan el suelo al mismo tiempo, como en una cuerda de saltar. Levantar pesas moderadamente pesadas no lo hará subir de peso; más bien, mejorará su densidad ósea y preservará su masa muscular para que tenga menos riesgo de osteoporosis y pérdida de masa muscular.
Video del día
Alimentos para combustible
Consumir una comida pequeña antes del entrenamiento, como una manzana y mantequilla de maní natural, le proporcionará la energía que necesita para un entrenamiento estimulante y productivo. No vaya al gimnasio hambriento o es probable que tire de un músculo o tuerza una articulación. Las mujeres jóvenes necesitan energía sostenida de las frutas y los granos de digestión lenta para alcanzar la intensidad de una sesión de entrenamiento aeróbico o de resistencia, necesaria para mantener la salud ósea y muscular.
Cardio
No es necesario hacer ejercicio aeróbico todos los días. Esto conduce a sobreentrenamiento y lesiones por uso excesivo. En su lugar, alternar un día de cardio con un día de entrenamiento de resistencia. Participe en una clase de aeróbicos o use una máquina de cardio los martes, jueves y sábados de 30 a 60 minutos. De acuerdo con el Consejo Presidencial sobre Acondicionamiento Físico, Deportes y Nutrición, debe participar en 150 minutos a la semana de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es una actividad que todas las mujeres jóvenes deben hacer todas las semanas, preferiblemente con pesas. Complete un programa de entrenamiento con pesas los lunes, miércoles y viernes. Puede emparejar sus ejercicios de tórax y espalda los lunes, las piernas, los hombros y los abdominales los miércoles y los bíceps y los tríceps los viernes. O haga un circuito de la parte superior del cuerpo los lunes, un circuito abdominal los miércoles y luego un circuito de la parte inferior del cuerpo los viernes, incorporando solo ejercicios de entrenamiento de la fuerza. Descanse de 30 a 60 segundos entre cada serie y complete de cuatro a seis series de seis a 15 repeticiones por ejercicio.
Cambiarlo
Tu cuerpo se adaptará a tus rutinas de entrenamiento. Cambie sus entrenamientos cada cuatro a seis semanas para continuar mejorando su estado físico y su salud.Cambie los ejercicios que realiza para sus rutinas de entrenamiento con pesas y pruebe una clase aeróbica diferente o un programa diferente en las máquinas de cardio. Tome los domingos como un día de descanso, dándole a su cuerpo un día para recuperarse.
