Recuperarse de una lesión deportiva puede ser difícil, especialmente si la lesión es especialmente grave, pero hay formas usted puede ayudar a estimular la curación y promover la salud. La dieta y la nutrición son excelentes maneras de proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para reconstruir los músculos y los huesos, reparar los tejidos dañados y volver a la acción. Hable con su médico sobre lo que puede hacer para ayudar a su recuperación, y consulte con ella antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sean seguros para su consumo.
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Vitamina C
Los nutrientes adecuados son necesarios para la salud general, pero cuando tu cuerpo está trabajando duro para repararse, las vitaminas y minerales pueden ser extra importante. La vitamina C es una vitamina crucial para la curación, ya que es necesaria para ayudar a reparar los tejidos en todo el cuerpo. Esta vitamina ayuda a producir colágeno, lo que ayuda a formar tendones, ligamentos, cartílagos y vasos sanguíneos. Las fuentes dietéticas de esta vitamina incluyen naranjas, jugo de naranja, pimientos verdes, fresas, brócoli, patatas, calabaza de invierno y tomates. Hable con su médico acerca de si un suplemento de vitamina C es una buena opción para usted.
Calcio y vitamina D
El calcio es un mineral que el cuerpo humano necesita para su salud, y la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el mineral. El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Es necesario para la contracción muscular, la secreción de hormonas y apoya huesos y dientes fuertes. Si se rompió un hueso con su lesión deportiva, el calcio puede ayudar a estimular la remodelación ósea y fortalecer los huesos. Las fuentes dietéticas de calcio incluyen sardinas, queso, leche, tofu, salmón, espinacas y col rizada. La vitamina D puede ser producida por el cuerpo cuando la piel está expuesta a la luz solar y ayuda al cuerpo a utilizar mejor el calcio.
Proteína
La proteína es esencial para mantener la salud y reparar el cuerpo. Sin suficiente proteína, puede perder masa muscular, tener una inmunidad reducida y una falla de crecimiento, explica la Escuela de Salud Pública de Harvard. Hay proteínas completas, que contienen todos los aminoácidos que el cuerpo necesita para construir más proteínas y proteínas incompletas, que contienen algunos aminoácidos. Las fuentes de alimentos animales como el pescado y el pollo son típicamente proteínas completas, y las proteínas vegetales como nueces, granos y frutas y verduras son proteínas incompletas.Si tiene alguna lesión muscular, la proteína será fundamental para ayudar a reconstruir el tejido muscular resistente y reparar el tejido dañado.
Alimentos antiinflamatorios
Cuando tu cuerpo se recupera de una lesión, la inflamación puede interferir con la curación e irritar tejidos y una dieta que contiene nutrientes antiinflamatorios puede ayudar a minimizar la inflamación. Una dieta antiinflamatoria contiene muchas frutas y verduras, que tienen fibra y compuestos antiinflamatorios naturales, así como antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño. El consumo de alimentos con ácidos grasos omega-3, como la caballa, el atún, el arenque, las nueces y las semillas, también ayuda a minimizar la inflamación debido a las propiedades antiinflamatorias de estos ácidos grasos esenciales. Deben evitarse o minimizarse al mínimo los azúcares y los carbohidratos refinados y los alimentos que contienen grasas trans, como las galletas o pasteles preenvasados, ya que pueden aumentar la inflamación.
