Lo que bebe antes, durante y después del ciclo puede tener un tremendo impacto en el rendimiento. Mientras que las bebidas energéticas comerciales pueden darle un impulso, hay otras bebidas que también funcionan. Consulte a su médico o dietista para ayudarlo a determinar la mejor bebida energética que se adapte a sus necesidades específicas de ciclismo.
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Comience con agua
Como atleta, ya sabes lo importante que es mantenerte hidratado bebiendo mucha agua, pero si tu orina matutina es del color del jugo de manzana, es posible que no estés tomando suficiente. Incluso estar ligeramente deshidratado puede perjudicar su desempeño, informa el American Council on Exercise. Para mantenerse adecuadamente hidratado, debe beber agua incluso cuando no tenga sed. En general, debería obtener de 56 a 70 onzas de agua al día. Asegúrese de beber mientras está en bicicleta, también. El consejo sugiere 8 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante un entrenamiento o competencia.
Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas también aumentarán el nivel de energía de un ciclista. Este tipo de bebidas proporciona hidratación y carbohidratos. El sodio en las bebidas deportivas te ayuda a rehidratarte más rápido, según el American Council on Exercise, mientras los carbohidratos reabastecen tus músculos y ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Al igual que el agua, las bebidas deportivas se pueden consumir antes, durante o después de su entrenamiento para darle a su cuerpo lo que necesita. Debes elegir una bebida deportiva sobre agua para obtener energía si tu entrenamiento dura más de 45 minutos o si suda profusamente mientras pedaleas.
Energy Drinks
Cuando se trata de bebidas energéticas reales y ciclismo, los resultados son mixtos. Un estudio de 2009 publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism informó una mejora en la resistencia en un pequeño grupo de ciclistas después de beber una bebida energética comercial. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que una bebida energética no mejoró el rendimiento, sin embargo.
Las bebidas energéticas son una fuente de cafeína, y está bien establecido que consumir cafeína antes de un evento mejora la resistencia, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Si estos tipos de bebidas funcionan para usted pueden reducirse a prueba y error.
Leche Chocolate Post-Entrenamiento
Reponer las reservas de energía después de su entrenamiento es tan importante como obtener la energía que necesita antes y durante el ejercicio. Esta comida después del entrenamiento, que debe contener una mezcla de carbohidratos y proteínas y consumirse dentro de los 30 minutos de terminado, no solo restaura la energía sino que también ayuda a la reparación y crecimiento muscular. La leche con chocolate es tan efectiva para aumentar su energía después de su entrenamiento como cualquier bebida de reemplazo de carbohidratos, según un estudio de 2009 publicado en Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo.
