Como si no estuviéramos inundados de suficientes malas noticias en estos días, se publicó un estudio en la revista Archives of Sexual Behavior que contenía algunas estadísticas realmente deprimentes: los estadounidenses tienen menos sexo de lo que solían. A partir de 2014, las parejas casadas se redujeron a 56 veces al año (de 67 en 1989), y los Millennials, sí, la generación de fiestas de Tinder, amante de la diversión y amantes de la diversión, tienen menos relaciones sexuales que la generación anterior.
"Los resultados sugieren que los estadounidenses tienen relaciones sexuales con menos frecuencia debido a dos factores principales", escriben los investigadores. "Un número creciente de personas sin pareja estable o conyugal y una disminución de la frecuencia sexual entre las personas con pareja".
Cualesquiera que sean las razones, estamos aquí para asegurarnos de que su propia libido no sea una de ellas. Hemos compilado todos los pasos simples para modificar el estilo de vida, desde la dieta hasta el trabajo en el gimnasio, que puede hacer todos los días para ayudar a aumentar la libido masculina y llevarlo a la mejor forma para el sexo. Seamos claros: estas tácticas funcionan. Un estudio de 2014 de la Universidad de Adelaida en Australia encontró que el 29 por ciento de los hombres que desarrollaron un problema para levantarse durante un período de cinco años pudieron resolver cualquier problema simplemente al enfocarse en los comportamientos de estilo de vida. Así que incorpore estos a su rutina y agradézcanos más tarde.
Las mejores formas de aumentar la libido masculina
1. Reduce el estrés a través de la meditación
Sí, el estrés es un asesino. También es un asesino de la libido. Toma el control de cómo te afecta el estrés tomándote el tiempo para meditar durante el día. Y no tienes que ponerte en la posición de loto. Un paseo de 5 minutos cuando te sientas acosado puede hacer milagros. Hazlo tan informal como quieras, comienza tu día con él o simplemente toma unos minutos para concentrar tu atención en la respiración profunda cuando te sientas ansioso.
2. Repensa tus medicamentos
Cuando envejece, descubre inexorablemente que los medicamentos se convierten en una presencia más frecuente y persistente en su vida. Estamos hablando de medicamentos que incluyen medicamentos para la presión arterial alta, estatinas y fibratos para el colesterol alto, antidepresivos como la clomipramina, benzodiacepinas que ayudan a tratar la ansiedad y bloqueadores H2 para trastornos gastrointestinales como la ERGE. Consulte con su médico si no tiene el departamento de deseo sexual y vea si sus medicamentos pueden ser los culpables.
3. Planifica una noche especial
Impulsar el deseo sexual no se trata solo de cosas que puedes hacer por ti mismo, sino también de establecer un escenario como una cita nocturna o un evento especial que te hará sentir mejor a ti y a tu pareja. Retirarse un poco de los factores estresantes del día y dedicar toda la atención el uno al otro es una manera simple de enfocarse en los deseos sexuales de usted y sus parejas.
4. Toma más siestas
El sueño adecuado, reparador y reparador es una de las mejores cosas que podemos hacer para promover la salud en general. Es especialmente importante si está trabajando vigorosamente. (Dormir de 7 a 9 horas por noche ayudará a su cuerpo a recuperarse del ejercicio y promoverá una mayor construcción muscular). También es imprescindible para mantener altos los niveles de testosterona y su deseo sexual en punto. Pero dormir siempre que puedas es importante. Según Sara Mednick, PhD, investigadora de medicina del sueño en la Universidad de California en San Diego y autora de Take a Nap! Cambia tu vida, una siesta de 20 minutos puede aumentar tu deseo sexual.
5. Deja de fumar
Bueno duh. Definitivamente es hora de dejar caer los palos de cáncer si aún no ha recibido el memo. Además de matarte a largo plazo, fumar también está relacionado con la disfunción eréctil. La misma razón por la que fumar arruina su corazón es por qué puede dañar su rendimiento sexual: aumenta el riesgo de desarrollar aterosclerosis o acumulación de placa en las arterias, lo que obstruye el flujo sanguíneo. No es bueno para seguir así.
6. Reduzca el consumo de alcohol.
No necesita dejar de beber, pero debe regular su uso en las noches en que quiera tener suerte. Aunque se dice que una o dos bebidas al día están relacionadas con la longevidad y el menor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y demencia, no lo haga en exceso. Quédese con solo uno o dos vasos de vino o cerveza en la noche, ya que demasiado puede amortiguar el estado de ánimo porque es un depresor, causando disfunción eréctil temporal.
7. Ir al gimnasio al menos tres días a la semana.
Esto es bastante obvio, pero en serio, incluso si no tienes problemas en el dormitorio, debes hacer mucho ejercicio intenso por múltiples razones de salud. Haga al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, o 75 minutos vigorosos para mantener su sistema cardiovascular lo suficientemente fuerte y poderoso como para enviar sangre al centro cuando necesite un poco de rigidez.
Cambia tu dieta: impulso sexual para los hombres
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Sorprendentemente, mejorar su rendimiento sexual a menudo comienza con su dieta, y hay algunos cambios simples que puede agregar a su ingesta diaria de alimentos que ayudarán a maximizar el deseo sexual y el rendimiento, y aumentar la libido masculina en general.
1. Alimentos que aumentan los vasos sanguíneos
Los alimentos llenos de nutrientes que mejoran la salud de los vasos sanguíneos y mantienen su corazón sano lo ayudarán a llenar su pene con más sangre más rápido y a mantenerlo duro por más tiempo. La arginina, por ejemplo, ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen y se expandan. (Encuéntrelo en: almendras, cangrejo, cerdo, semillas de sésamo, atún, pavo y nueces). Los nitratos pueden mejorar las erecciones al adelgazar la sangre y ensanchar los vasos sanguíneos. (Encuéntralo en: rúcula, albahaca, remolacha, eneldo, apio, escarola, col rizada, puerros, espinacas y berros). Y el potasio es esencial para un corazón fuerte y una contracción del músculo liso. (Encuéntralo en: aguacate, plátanos, lentejas, habas y batatas).
2. Nutrientes de apoyo de testosterona
Varios estudios muestran que puede aumentar la libido masculina y la hormona productora de esperma al aumentar su consumo de los siguientes nutrientes:
Vitamina D: en realidad es una hormona en sí misma y puede aumentar la testosterona. Es esencial para mantener su sistema endocrino, que incluye los testículos, bombeando. Encuéntrelo en: hígado de res, queso, huevos, alimentos fortificados (cereal, leche, jugo de naranja, leche de soya), caballa, salmón y luz solar.
El zinc es un mineral esencial que puede aumentar la testosterona en las personas con deficiencia y ayudar a mantener los niveles normales. Encuéntrelo en: carne de res, garbanzos, cordero, lentejas, avena, ostras, semillas de calabaza y quinua.
El magnesio funciona de manera similar al zinc para aumentar los niveles de T cuando está bajo, y se cree que libera testosterona unida, haciéndola más disponible en el cuerpo. Encuéntralo en: almejas, café, chocolate, col rizada, ostras, espinacas y acelgas.
3. Hierbas y suplementos naturales que mejoran la libido
Los estudios han demostrado que muchas hierbas, como Maca (parte de la familia del brócoli), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (también conocido como "tongkat ali") y Fenogreco, son excelentes para aumentar la libido y aumentar la función sexual. Pero recuerde: estos no están regulados por la FDA, y es posible que no desee mezclarlos con ciertos medicamentos recetados. Y consulte con su médico antes de usar cualquiera de estos y consulte con un naturópata o herbolario para obtener la dosis adecuada.
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