Si tiene osteoporosis, puede pensar que hacer ejercicio no es saludable para usted. De hecho, MayoClinic. com recomienda ejercicios para ayudar a reducir el riesgo de problemas de la columna vertebral y huesos rotos. Las personas que hacen ejercicio tienden a tener huesos más fuertes, así como también músculos más fuertes, que ayudan a proteger sus huesos. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicios para evaluar su densidad ósea y su estado físico general.
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Biceps Curling Machine
Una máquina de curling para bíceps ofrece dos beneficios para usted. En primer lugar, la máquina estira suavemente la parte superior de la espalda al llegar a los brazos sobre el acolchado para agarrar la barra. Estirar la parte superior de la espalda puede ayudar a reducir las fracturas por compresión en la columna vertebral que puede causar la osteoporosis. Estas fracturas a menudo dan como resultado una mala postura, lo que ejerce más presión sobre la columna vertebral. En segundo lugar, los rizos de bíceps fortalecen los brazos y unen ligeramente los músculos de la parte superior de la espalda, lo que lo convierte en un ejercicio ideal.
Remo Máquina
Una máquina de remo ayuda a apuntar los músculos entre los omóplatos. Los músculos de la parte superior de la espalda juegan un papel importante en las personas que tienen osteoporosis, ya que pueden ayudar a reducir el estrés en los huesos y preservar la densidad ósea. Asegúrese de sentarse en posición vertical con la espalda recta y use solo una ligera resistencia cuando esté en la máquina de remo por primera vez. Mantener una espalda recta obliga a los músculos superiores de la espalda a hacer el trabajo. Solo tus brazos deberían moverse cuando realices este ejercicio. Tire del manillar hacia su sección media, directamente debajo de la caja torácica y exhale. Inhale cuando regrese a la posición inicial.
Máquina de arrastre lateral
La máquina de extracción lateral tiene una barra ancha que permite apuntar a los músculos de la espalda en varios ángulos. Un agarre estrecho hace hincapié en los músculos internos de la espalda, como el músculo longissimus thoracis y el trapecio, mientras que un agarre más ancho afecta el dorsal ancho, así como los deltoides en los hombros. Use peso ligero al principio y realice el ejercicio lentamente. Exhale mientras baja la barra hacia la parte superior de su pecho. Mantenga una cuenta y apriete los músculos de su espalda. Luego suelta e inhala mientras regresas la barra a su posición inicial.
Entrenador elíptico
El entrenador elíptico es ideal para personas con osteoporosis. El movimiento de pedaleo elíptico suave y continuo de la máquina prácticamente elimina cualquier sacudida, evitando que sus huesos, músculos y articulaciones se desgasten. La mayoría de las máquinas elípticas cuentan con mangos de brazos para que puedas ejercitar tu parte superior del cuerpo también. Los entrenadores elípticos proporcionan un entrenamiento cardiovascular efectivo que también involucra a varios de sus grupos musculares.Debe intentar trabajar en unos 20 a 30 minutos de cardio todos los días, además de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.
