El ejercicio aeróbico de bajo impacto es una de las formas más seguras para que las personas con problemas crónicos de la espalda pierdan peso. Los beneficios del ejercicio aeróbico son múltiples: la caída de libras ayuda a aliviar el estrés que causa el exceso de peso en la espalda, y el aumento de la circulación promueve la curación del disco y alivia el estrés, lo que puede causar la rigidez de los músculos de la espalda. Varias máquinas de cardio ofrecen entrenamientos apropiados para quemar calorías, de bajo impacto, por lo que puede perder peso extra con poco o ningún riesgo de lesión. Consulte a su proveedor de atención médica sobre recomendaciones de ejercicios específicas para su situación.
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Entrenador elíptico
El entrenador elíptico ofrece un entrenamiento sin impacto. Tiene plataformas de pie individuales y suspendidas que se mueven con pasos suaves y continuos, deslizándose hacia delante y hacia atrás. Tus pies no abandonan las plataformas a medida que avanzas, lo que elimina el pequeño riesgo de sacudidas que presenta al caminar. Sin poner tensión en su espalda, puede aumentar la velocidad de su paso con seguridad en un entrenador elíptico para quemar más calorías. La mayoría de las máquinas elípticas tienen asas que pueden empujar y tirar al ritmo del movimiento de la parte inferior del cuerpo para aumentar la quema de calorías y tonificar la parte superior del cuerpo. El uso de las asas provoca un ligero movimiento de torsión a través de su tronco, por lo que pregúntele a su médico qué tipo de elíptica es mejor para usted.
Cinta de correr
Si bien cualquier caminata en general se considera un buen ejercicio tanto para la pérdida de peso como para la rehabilitación del dolor de espalda, la cinta de correr proporciona la menor cantidad de impacto. Su cinturón impulsa los pies hacia adelante con cada paso, que es una de las razones por las que los entrenamientos en cinta rodante son leve, pero despreciable, más fáciles que caminar afuera. Hasta que haya perdido un poco de peso inicial y desarrollado una sensación de control en la cinta de correr, mantenga su ritmo de moderado a moderadamente desafiante, en lugar de vigoroso. No importa cuánto peso haya perdido o cuán buena se siente su espalda, nunca debería tener que agarrarse a la cinta mientras camina. Hacerlo podría restringir el movimiento natural de su torso, lo que podría ocasionar una nueva lesión.
Bicicleta estática
Las bicicletas estáticas estacionarias vienen en una variedad de formas, y es probable que una se adapte más a tus problemas de espalda y preferencias personales que a otra. Todas las bicicletas de ejercicio son conducentes a la pérdida de peso, porque el ciclismo puede ser un entrenamiento de alta quema de calorías. Las bicicletas estacionarias tradicionales tienen asientos anchos y de apoyo, y son accionadas por correa. Las bicicletas reclinadas tienen asientos completos, incluidos los respaldos. En lugar de extender los pies hacia los pedales, extiende las piernas hacia adelante. Puede comenzar en una bicicleta reclinada, cambiar a una bicicleta vertical y terminar tomando clases de ciclismo indoor a medida que pierde peso y mejora su espalda.
Máquina de pasos
La máquina de pasos es similar a la del entrenador elíptico, ya que tiene plataformas de pie individuales o pedales, que bombea hacia arriba y hacia abajo sin levantar los pies. Una cinta de correr escalonada es diferente de una máquina de pasos, ya que es una serie de escaleras giratorias que puedes escalar durante la duración de tu entrenamiento. Ambas máquinas ofrecen entrenamientos de quema de calorías de bajo impacto, pero la máquina de paso es un ejercicio de menor impacto que la caminadora de paso. En lugar de aferrarse, apoye levemente las manos en la máquina, lo que ayuda a evitar que mantenga la parte superior del cuerpo demasiado rígida y reduciendo la efectividad de su entrenamiento en general.
