Las máquinas y el equipo de ejercicio pueden ayudar en un programa de pérdida de peso, pero la clave del éxito es usarlos. Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Recomiendan un período de actividad física moderada de 30 minutos al menos cinco veces por semana para mantener el peso. La pérdida de peso requiere un tiempo de ejercicio más prolongado utilizando equipos para quemar calorías. La cantidad de tiempo varía con los objetivos individuales de pérdida de peso y la salud del deportista. Se debe realizar una evaluación médica profesional antes de usar el equipo de ejercicio.
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Bicicletas
La Arthritis Foundation señala que, además de los beneficios de la pérdida de peso, el ciclo estacionario proporciona un entrenamiento que evita tensar las articulaciones que soportan peso, reduce el potencial de lesiones y evita los problemas del clima para el ciclismo al aire libre. El terapeuta físico Matthew Goodemote de Gloversville, el programa Community Physical Therapy and Wellness de Nueva York, sugiere comenzar con una sesión de cinco minutos tres veces al día. Aumente el tiempo en cinco minutos cuando ese corto tiempo de entrenamiento sea cómodo. Los tiempos óptimos de 30, 45 o incluso 60 minutos todos los días queman una cantidad significativa de calorías cuando la ingesta de alimentos también se controla.
Puedes perder una libra después de quemar 3, 500 calorías. El ciclismo ocasional en la bicicleta estacionaria, recostados o semi-recostados en el interior durante una hora quema 520 calorías para los jinetes que pesan 155 lbs. Los jinetes de 185 libras queman 622 calorías durante la misma hora de ciclismo.
Treadmill
Caminar a aproximadamente 2 mph quema 181 calorías para un ejercitador que pesa 160 lbs. Caminar más rápido en la cinta, aproximadamente 3. 5 millas por hora, quema 276 calorías por las mismas 160 libras. caminante. La cinta de correr ofrece un ejercicio aeróbico práctico cuando el clima exterior impide caminar.
Máquinas de Remo
Las máquinas de remo ofrecen, según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, "un ejercicio eficiente y eficaz de bajo impacto" que utiliza la espalda, piernas, abdomen y brazos para un "entrenamiento corporal total". El grupo de medicina deportiva recomienda un entrenamiento mínimo de 30 minutos a un nivel que hace sudar, pero aún le permite al deportista la posibilidad de mantener una conversación normal. Este entrenamiento debe hacerse cinco días a la semana.El entrenamiento diario, combinado con una menor ingesta de calorías cada día, debe resultar en una pérdida de peso segura.
Steppers
Combina la reducción de calorías y el ejercicio para perder peso y mejorar la salud. Los steppers de ejercicio, o mini steppers, proporcionan actividad aeróbica y, cuando se usan como parte de un programa de ejercicio diario, ayudan a quemar calorías para perder peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan el uso de actividades de fortalecimiento muscular, como los steppers, como parte de un régimen de ejercicio regular de dos o más días a la semana. Los Steppers trabajan en hombros, brazos, piernas, caderas, espalda, abdomen y pecho. Las máquinas Stepper queman aproximadamente 446 calorías en una sesión de ejercicio de una hora de duración.
