Un estudio publicado en 2010 en el sitio web PLoS One concluyó que los hombres a los que se les mostraron fotos de mujeres con figuras de reloj de arena recibieron una respuesta en su cerebro es similar al de las drogas. Algunas mujeres tienen una figura de reloj de arena natural, pero si no lo hace, es posible realizar ciertos ejercicios para esculpir su cuerpo en forma de reloj de arena.
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Las mujeres generalmente pierden peso en el área del estómago primero y luego las caderas y los muslos duran. Para reducir la grasa alrededor de la cintura, el mejor ejercicio para realizar es trotar, que quema calorías y ayuda a fortalecer los músculos abdominales inferiores.
Músculos abdominales
En 2001, el estudio llevado a cabo por el American Council on Exercise concluyó que los abdominales de bicicleta eran los mejores ejercicios para los músculos abdominales. Para realizar la contracción de la bicicleta, acuéstese sobre su espalda y coloque sus manos debajo de la parte posterior de su cabeza. Levanta ambas rodillas para que estén en un ángulo de 90 grados. Acerque la rodilla izquierda al hombro derecho, levantando la cabeza y los hombros del piso al mismo tiempo para que pueda sentir la contracción de los músculos abdominales. Repita la misma acción con la pierna derecha y continúe una después de la siguiente como si estuviera en una bicicleta.
Músculos de la cadera
Las mujeres pueden construir grandes cantidades de músculo en sus cuerpos inferiores. Si te apegas a los ejercicios abdominales para darte una cintura más pequeña y construir tus glúteos y caderas, puedes lograr una figura de reloj de arena. La sentadilla con barra apunta al cuádriceps (parte superior del muslo), los glúteos (glúteos) y los isquiotibiales (músculos de la parte posterior del muslo). Para realizar este ejercicio, coloque la barra de modo que descanse justo debajo de la parte superior de su hombro. Mire hacia adelante con la cabeza erguida, empuje los hombros hacia atrás y empuje su pecho hacia afuera. Párese con los pies separados al ancho de los hombros mientras pone la mayor parte de su peso sobre los talones. Póngase en cuclillas con la barra sobre sus hombros hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Empuja hacia arriba a través de los talones.
Estocadas
Las estocadas se dirigen a varios músculos, incluidos el cuádriceps, el glúteo mayor y los isquiotibiales. Párese en posición vertical con una pesa en cada mano a cada lado de su cuerpo. Lánzate hacia adelante con tu pierna izquierda para que tu rodilla derecha toque el suelo. Empuje hacia atrás hasta la posición original con su pierna izquierda. Repita el ejercicio usando la pierna derecha. Para un efecto máximo, realice la embestida con la espalda recta. Un gran paso adelante funciona el glúteo mayor, mientras que un pequeño paso adelante funciona el cuádriceps.
