La prensa de piernas es la mejor máquina para fortalecer el trasero, los muslos y las caderas. Otras máquinas de resistencia aíslan músculos específicos de la parte inferior del cuerpo, pero la prensa de piernas es la única máquina que desarrolla la fuerza de todo el cuerpo en todos los músculos inferiores. La eficiencia muscular y la fuerza funcional son dos ventajas excepcionales de una prensa de piernas.
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Acción conjunta
Las dos principales acciones conjuntas de una prensa de piernas son la extensión de la rodilla (parte inferior de la pierna) y la extensión de la cadera (muslo). El músculo que actúa para extender la rodilla es el cuádriceps y la función principal del cuádriceps es controlar el inicio y el final de cada fase de movimiento. La extensión en la articulación de la cadera está guiada por el glúteo mayor y los isquiotibiales. Los glúteos regulan el movimiento cambio de dirección. Los músculos glúteos también supervisan la desaceleración de la resistencia dentro de la fase excéntrica.
Funciones
Existen varios modelos de prensa de piernas, pero la mayoría tienen características similares. Una prensa para piernas estándar viene con una combinación ajustable de asiento y respaldo. Esta maniobrabilidad hacia delante y hacia atrás brinda a la mayoría de los usuarios la oportunidad de usar la prensa de piernas. La plataforma cuadrada es donde la parte inferior de tus pies está configurada. La orientación del movimiento está dictada por la almohadilla cuadrada, que está frente a usted. Cada prensa de piernas tiene una pila de pesas de resistencia cargada con clavijas integrada en la máquina. La pila de pesas de resistencia varía desde 10 lbs. hasta 300 lbs. en algunos casos. La pila de pesas de fácil acceso proporciona un buen tiempo y una seguridad óptima. También hay máquinas cargadas con placas que se pueden cargar con un peso considerable. Algunas máquinas se conocen como trineos de cadera. Las variaciones en el ángulo de disminución de la parte superior del cuerpo (desde el paralelo al suelo hasta 45 grados más o menos) afectan la dificultad del ejercicio. Un posicionamiento más alto de los pies puede reclutar más de los isquiotibiales, mientras que un posicionamiento inferior puede reclutar más de los cuádriceps. Las pantorrillas y los muslos internos / externos también se pueden aislar en cierta medida, según el posicionamiento y la técnica del pie.
Consideraciones
Ciertas limitaciones ortopédicas pueden hacer que la pierna presiona un problema para algunas personas. La prensa de piernas podría causar incomodidad a las personas con lesiones de rodilla o cadera. Por otro lado, la prensa de piernas puede ser terapéutica para las personas con dolor de espalda baja o problemas de piernas inferiores. La prensa de piernas solo debe ser un componente singular (pero global) de un programa completo de ejercicios para la parte inferior del cuerpo. También se deben realizar otros ejercicios de piernas.
Beneficios
La prensa de piernas tiene la capacidad de abarcar casi todos los músculos grandes de las piernas. No muchas máquinas de resistencia pueden fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los flexores de la cadera al mismo tiempo.El reclutamiento muscular múltiple aumenta el gasto calórico y la respuesta de la frecuencia cardíaca. La prensa de piernas produce fuerza y conciencia funcional. La fuerza obtenida por la prensa de piernas se traduce bien a la vida cotidiana.
