Hay más de un tipo de ejercicio necesario para que los hombres mayores de 60 años se mantengan saludables y físicamente en forma. Es por eso que hay más de un tipo de máquina de ejercicios que es mejor para usted. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los ejercicios aumentarán la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la movilidad de los adultos mayores.
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Escalador de escaleras
Las escaladoras de escaleras son equipos de ejercicio que pueden sustituir al entrenamiento proporcionado por una cinta de correr o correr al aire libre. De acuerdo con los expertos de la Universidad de Iowa, los escaladores proporcionan un entrenamiento tan beneficioso como correr. Escalar escaleras también es un ejercicio de bajo impacto en las rodillas, los tobillos y las articulaciones de la cadera. Dado que subir escaleras es un ejercicio de menor impacto, los hombres mayores de 60 tienen un riesgo reducido de sufrir tensiones y lesiones en las articulaciones.
Ciclismo
Hacer ejercicio en una bicicleta estática es otra forma en que los hombres mayores de 60 pueden hacer ejercicio aeróbico de forma segura. Una bicicleta estacionaria es potencialmente más beneficiosa que andar en bicicleta al aire libre debido al menor riesgo de caídas y la ausencia de terrenos accidentados o posiblemente peligrosos. Las bicicletas reclinadas también están disponibles para hombres mayores de 60 años que desean ejercer una presión mínima sobre sus rodillas y espalda.
Air Machine
El entrenamiento de fuerza es una parte esencial de su programa de ejercicios si es un hombre mayor de 60 años. A medida que envejece, la masa muscular de su cuerpo disminuye, ralentizando su metabolismo. Para prevenir esta disminución, los CDC recomiendan que todos los hombres mayores de 60 años entren en entrenamiento de fuerza además de 150 minutos de actividad aeróbica por semana. Las mejores máquinas para entrenamiento de fuerza para hombres mayores de 60 años son máquinas neumáticas o máquinas hidráulicas. La mayoría de las máquinas de pesas usan pesas pesadas y pueden ser extenuantes para sus articulaciones. Estas máquinas son más suaves y suaves en las articulaciones.
Consideraciones
Antes de intentar cualquier ejercicio, un hombre mayor de 60 años primero debe consultar a un médico que pueda decirle qué ejercicios son seguros después de revisar su historial de salud personal. Antes de intentar cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, consulte a un profesional de la aptitud que lo ayudará a dominar la forma adecuada y evitar ejercicios que dificultarán su progreso.
