Debe participar en ejercicios de resistencia al menos tres veces por semana. Cuando trabaje con los brazos como parte de su entrenamiento de resistencia, puede encontrar varias máquinas en el gimnasio para usar durante su entrenamiento. Si no tiene acceso a máquinas de pesas, aún puede trabajar sus brazos con el uso de su propio peso corporal o de equipos de ejercicio más pequeños, como mancuernas y bandas de resistencia.
Video del día
Cable Tower
La revista "Fitness" eligió la torre de cable como su máquina de pesaje superior para mujeres. Puede trabajar los músculos en sus brazos utilizando la máquina para realizar ejercicios como curl de bíceps y extensiones de tríceps. Para trabajar los brazos, toma la barra mientras colocas tus manos frente a tus muslos. Enrolla la barra hacia arriba, hacia tus hombros. Baje la barra hacia abajo para completar el ejercicio.
Máquina elíptica
Si está buscando un entrenamiento de cardio que también funcione con los brazos, elija un entrenador elíptico. Los entrenadores elípticos hacen que muevas tus pies en un patrón elíptico para reducir el impacto en tus articulaciones. Los entrenadores con bastones de esquí incorporados permiten que sus brazos se muevan hacia adelante y hacia atrás durante el ejercicio. De acuerdo con el Consejo Estadounidense del Ejercicio, las máquinas elípticas con bastones de esquí funcionan efectivamente en la parte superior del cuerpo y al mismo tiempo aumentan la quema de calorías. Agarre los bastones de esquí durante toda la sesión de entrenamiento para optimizar los beneficios.
Inclinación Presione
La prensa inclinada es una de las mejores máquinas de pesas versátiles. Se dirige a los músculos de su pecho y su tríceps. Para operar la máquina, debe agarrar las manijas y empujar los brazos hacia afuera hasta que haya alcanzado la extensión completa. Deje que sus brazos vuelvan a la posición inicial de forma lenta y controlada para completar la repetición.
Máquina Chin-Up asistida
Esta fue nombrada una de las mejores máquinas de pesas por la revista "Fitness". Se dirige a los músculos del bíceps, los hombros y la espalda. Usar la máquina junto con su propio peso corporal no solo funciona estos músculos, sino que también mejora el equilibrio. Para usar la máquina, sujete las asas y párese en la plataforma con peso. Baje su cuerpo hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Doble los codos para volver a la posición inicial.
