Perder peso es una tarea desalentadora, y con las rodillas malas puede parecer casi imposible. En general, las mujeres tienden a tener más problemas de rodilla que los hombres. Según el Centro Médico San Francisco de la Universidad de California, esto simplemente puede deberse a la forma en que se construyen las hembras, con las caderas más anchas y las rodillas ligeramente golpeadas, lo que puede generar estrés adicional. No te preocupes si te encuentras en este dilema. Hay varias máquinas de ejercicios disponibles que te permitirán perder peso sin poner tensión adicional en tus rodillas.
Video del día
Elíptica
La máquina elíptica combina el movimiento de andar en bicicleta con el acto de caminar o trotar. Al ajustar la inclinación, la resistencia o la cadencia, puede personalizar su entrenamiento para adaptarlo a su nivel de condición física. Las elípticas son de muy bajo impacto, lo que te permite realizar un ejercicio efectivo sin agregar estrés innecesario a tus rodillas malvadas. En cuanto a la pérdida de peso, Harvard Health Publications observa que un individuo de 185 libras puede quemar alrededor de 400 calorías en 30 minutos con una elíptica. A este ritmo, se necesitarían unos nueve entrenamientos para quemar el equivalente a una libra.
Bicicleta estática
La bicicleta estática ofrece un medio de ejercicio seguro, efectivo y sin impacto. A menudo se utiliza en entornos de rehabilitación, fortalece y mejora el rango de movimiento en la articulación, así como los músculos que sostienen la rodilla, creando una articulación más fuerte y estable. Tomaría aproximadamente 11 entrenamientos en 30 minutos cada uno montando una bicicleta estacionaria a un ritmo moderado para que una persona de 185 libras quemara el equivalente a una libra.
Remo Máquina
A diferencia de la mayoría de las máquinas de ejercicios, las máquinas de remo proporcionan un entrenamiento corporal completo, lo que es beneficioso no solo para la pérdida de peso sino también para la forma física general. El remo es una forma sin impacto de fortalecer tus brazos, hombros, espalda, abdominales y piernas sin estresar tus rodillas. De hecho, sus rodillas pueden moverse a través de todo su rango de movimiento sin tener que soportar ningún peso ya que está trabajando en un plano horizontal. El remo es comparable a una bicicleta estacionaria, ya que tomaría alrededor de 11 entrenamientos trabajando a un ritmo moderado para quemar el equivalente a una libra.
Máquina de ejercicio de resistencia
Si bien las máquinas de ejercicios de resistencia no proporcionan una quemadura de altas calorías, solo alrededor de 133 calorías en 30 minutos, deberían tener un lugar en su rutina de ejercicios. Usar máquinas de resistencia de dos a tres veces por semana ayudará a desarrollar masa muscular magra, lo que contribuirá a sus objetivos generales de pérdida de peso. El American Council on Exercise afirma que aumentar la masa muscular aumentará su tasa metabólica, por lo que es más fácil lograr y mantener un peso saludable.Las máquinas de resistencia también pueden mejorar la salud de tus rodillas al fortalecer las estructuras de soporte y la musculatura.
