Las máquinas de pesas tienden a ser más seguras y fáciles de usar que las pesas libres, y muchas lo ayudan a aprovechar al máximo su entrenamiento asegurándose de seguir un camino de movimiento adecuado sin depender de otros músculos. A pesar de los beneficios, caminar en un gimnasio lleno de equipos puede ser desconcertante y, a menudo, puede generar confusión y desaliento. Una vez que comprenda cómo usar los mejores equipos, puede comenzar a tonificar y fortalecer sus músculos con confianza.
Video del día
Smith Machine
Las sentadillas y el press de banca son dos de los ejercicios de gimnasia más populares, y por buenas razones. Ambos ejercicios son compuestos, lo que significa que involucran múltiples articulaciones y trabajan múltiples grupos musculares a la vez. También pueden ser peligrosos, especialmente para los nuevos deportistas, ya que realizarlos con una forma inadecuada puede provocar lesiones en el hombro, la rodilla o la parte inferior de la espalda. La máquina Smith consiste en una barra que sube y baja por una pista vertical. Cuando realiza ejercicios como sentadillas o press de banca con una máquina Smith, tendrá mayor estabilidad debido al solo plano de movimiento, y la serie de puntos de captura a lo largo de la pista atrapará la barra con un giro de su muñeca, debería ser demasiado pesado Además de las sentadillas y el press de banca, puedes probar el press de hombros, las estocadas y los deadlifts.
Prensa de piernas
La máquina de prensa de piernas imita el movimiento de una sentadilla, trabajando los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, pero con soporte adicional para la espalda y las rodillas. El banco deslizante ajustable le permite limitar la posición de su rodilla a una curva de 90 grados para evitar el estrés y las lesiones en la articulación. Cuando haya terminado de trabajar la parte superior de sus piernas, puede realizar levantamientos de pantorrillas con una o ambas piernas desde la misma máquina.
Cable Tower
Si tuviera que seleccionar una sola pieza de equipo para tonificar sus músculos, la torre de cable podría ser su mejor opción. Las dos poleas ajustables conectadas a las monturas de peso le brindan un rango de movimiento casi libre, por lo que podrá disfrutar de muchos de los beneficios de los pesos libres. Al mover el cable hacia arriba y hacia abajo en la pista y al cambiar las asas, puedes trabajar casi todos los músculos de tu cuerpo con esta máquina. Con el cable en su punto más alto, realice tiradas laterales con una barra desplegable, empujones de tríceps con un accesorio de cuerda o crujidos de cable arrodillado con los mangos tradicionales. Mueva la polea hasta la parte inferior de la pista y haga rizos de bíceps o filas de cables con la barra recta. Si coloca ambas poleas en algún lugar en el medio, podrá realizar operaciones con el pecho.
Elegir el peso correcto
El equipo adecuado no hará nada para tonificar los músculos sin el peso correcto. Para determinar el peso adecuado, haga que un entrenador o compañero de entrenamiento lo ubique para determinar el peso máximo que puede levantar para una sola repetición de un ejercicio dado.Intente levantar al menos el 50 por ciento de su máximo para 12 repeticiones. Si puede realizar 12 repeticiones con la forma adecuada, probablemente no esté levantando con suficiente peso. Puede agregar más peso y establecer con el tiempo a medida que su nivel de condición física mejora.
