El baloncesto es un deporte que requiere una combinación de velocidad, fuerza, potencia, resistencia y agilidad. Si careces de cualquiera de estas áreas, tu oponente te gana ventaja. Incorporar los mejores ejercicios específicos del deporte para los jugadores de baloncesto en su programa de fuerza y acondicionamiento puede hacerlo más rápido, más fuerte y un mejor jugador versátil.
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Plyo Pushups
La flexión pliométrica es uno de los mejores ejercicios para jugadores de baloncesto porque construye manos rápidas y explosivas y una poderosa parte superior del cuerpo, según Mike Mahon, creador del Sistema de desarrollo de jugadores profesionales de baloncesto. Realice la flexión pliométrica comenzando en la posición de flexión con una pelota de baloncesto entre sus manos. Baje su cuerpo hasta que su pecho golpee la pelota y estalle mientras mueve sus manos hacia la parte superior de la pelota. Suelta tus manos de la pelota y regresa, y repite durante 10 repeticiones.
Squat Jumps
La habilidad de saltar es una habilidad que los jugadores de baloncesto usan al disparar y rebotar. Según Phil Davies de Sports Fitness Advisor, los saltos en cuclillas son uno de los mejores ejercicios pliométricos de la parte inferior del cuerpo que mejoran la fuerza y la capacidad de salto. Realizar saltos en cuclillas comenzando con los pies separados al ancho de los hombros y la espalda recta. Doble las rodillas y baje las caderas hasta que sus muslos estén paralelos al piso e inmediatamente salte lo más alto posible. Aterrice con los dos pies y baje a otra sentadilla antes de realizar otro salto.
Ascensores Olímpicos
Los ascensores olímpicos como el de limpieza y sacudida y el de arranque usan patrones de movimiento similares a los utilizados durante el salto vertical. Jack Woodrup, escribiendo para VerticalJumping. com, recomienda ascensores olímpicos para su programa de fuerza y acondicionamiento. El arranque y la limpieza mejoran la fuerza, la potencia y la capacidad de salto junto con la flexibilidad, la coordinación, la agilidad y el equilibrio. Con los movimientos técnicos necesarios para realizar levantamientos olímpicos de forma efectiva, siempre tenga un compañero de entrenamiento o entrenador de fuerza que monitoree su mecánica.
Jump Rope
Jump Rope es un ejercicio funcional tradicional que a menudo se pasa por alto dentro de un programa de entrenamiento de baloncesto. Pero una cuerda de saltar es una pieza esencial del equipo para un jugador de baloncesto. La cuerda de salto desarrolla resistencia y resistencia del cuerpo inferior junto con la mejora de la rapidez, la agilidad y la coordinación. Puede agregar una rutina de cuerda de salto en su entrenamiento de fuerza o entrenamientos de acondicionamiento.
