La celulitis es causada por una distribución desigual de los depósitos de grasa. Se encuentra comúnmente en los muslos, abdomen y caderas de mujeres y hombres. Aunque es posible reducir la apariencia de la celulitis haciendo ejercicio regularmente y consumiendo una dieta saludable, no desaparecerá por completo. Dado que la celulitis es causada por la acumulación de depósitos de grasa, el primer paso para reducir la apariencia de la celulitis es la pérdida de peso. Los entrenamientos cardiovasculares te permitirán bajar de peso, mientras que un programa de entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar músculo magro y tonificar las áreas de tu cuerpo propensas a la celulitis.
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Ejercicio aeróbico
El primer paso para combatir la celulitis es la pérdida de peso. Una dieta saludable y ejercicio cardiovascular lo ayudarán a perder peso y comenzar a reducir la celulitis. Los ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta y nadar son excelentes medios para quemar calorías, aumentar su metabolismo y perder peso. Este tipo de entrenamientos utiliza músculos grandes y aumenta la circulación, lo que permite que las células musculares descompongan la glucosa para obtener energía. Según la Clínica Cleveland, los ejercicios aeróbicos aumentan su capacidad cardiovascular y la pérdida de peso. La American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad aeróbica realizada a intensidad moderada todos los días.
Se pone en cuclillas
Además de los ejercicios cardiovasculares, los programas de entrenamiento de la fuerza dirigidos a las áreas propensas a la celulitis, como las nalgas y los muslos ayudarán a reducir la celulitis. Las sentadillas son un entrenamiento excelente porque se dirigen a la parte inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps, los glúteos y los músculos abdominales, y le permitirán construir músculo magro. Además, los músculos son metabólicamente activos y queman más grasa que cualquier otro tipo de tejido. Por lo tanto, al realizar sentadillas, tonificarás tu cuerpo, quemarás calorías y desarrollarás músculos delgados que, a su vez, quemarán más calorías. Para realizar una sentadilla, manténgase erguido, asegurándose de que el torso esté derecho y las piernas muy separadas. Con pesas o una pelota medicinal en sus manos, que se extienden en frente de usted, doble las rodillas y baje lentamente las caderas. Baje su cuerpo en una sentadilla, contrayendo sus músculos abdominales en el proceso. Permanezca en la sentadilla durante cinco segundos y regrese a la posición inicial, contrayendo sus músculos abdominales. Repita como lo desee.
Estocadas
Las estocadas son otro ejercicio de entrenamiento de fuerza que tonificará tu cuerpo, ayudará a construir músculos magros y reducirá la apariencia de la celulitis en tus piernas y glúteos.Para realizar una embestida, ingrese en una posición dividida con su pie dominante al frente y el pie no dominante detrás. Coloque su peso sobre su pie trasero y lentamente comience a doblar esa rodilla. Al doblar esa rodilla, comience a doblar la rodilla delantera hasta que esté en un ángulo de 90 grados. Mientras realiza una embestida, asegúrese de que su pecho esté recto y contraiga los músculos abdominales y los isquiotibiales. Mantenga esta posición durante cinco segundos y regrese a la posición inicial contrayendo los músculos abdominales, las nalgas y los isquiotibiales. Repita como lo desee.
Consideración
Dado que la celulitis es el resultado de depósitos de grasa, la pérdida de peso es el primer paso para reducir la apariencia de la celulitis. Una dieta saludable que consiste en vegetales verdes, frutas y proteínas magras es esencial para perder peso. Dependiendo de la cantidad de celulitis que desea eliminar, una dieta deficiente de 500 calorías por día le permitirá perder una libra por semana, ya que 3, 500 calorías equivalen a 1 libra, según los Centros para el Control de Enfermedades. Además de reducir su ingesta calórica, debe aumentar su gasto de energía mediante la incorporación de diferentes programas de ejercicio en su estilo de vida. De acuerdo con el American Council on Fitness, la única forma de disminuir efectivamente la apariencia de la celulitis es una dieta saludable, ejercicio cardiovascular diario y entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana.
