Cada hombre está genéticamente predispuesto a un tipo de cuerpo en particular, o una combinación de tipos de cuerpo. Los tipos de cuerpo individuales generalmente se basan en la estructura ósea y en la forma en que el cuerpo almacena grasa y crea músculo. Su estilo de vida y sus hábitos dietéticos también pueden estimular la producción de ciertas hormonas o reacciones hormonales que contribuyen a la forma particular de su cuerpo.
Video del día
Mesomorfo
Los mesomorfos tienen una estructura ósea de tamaño medio a grande con un torso de forma rectangular y una definición de músculo atlético. Los hombres con este tipo de cuerpo ganan o pierden peso con relativa facilidad. Los mejores ejercicios para mesomorfos incluyen aeróbicos y levantamiento de pesas. El ejercicio aeróbico, como trotar, ayuda a los mesomorfos a controlar su peso. La Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda sesiones aeróbicas que mantienen su pulso entre 60 por ciento y 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante 20 a 30 minutos. Determine su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Use la cantidad de peso que agota sus músculos dentro de 12 a 15 repeticiones para levantamiento de pesas moderadamente pesado, o en cuatro a seis repeticiones para levantar pesas.
Ectomorfo
Los ectomorfos tienen una estructura ósea pequeña y metabolismo rápido, con masa muscular magra. Este tipo de cuerpo es característicamente delgado y tiene dificultad para aumentar de peso. Las características físicas asociadas con los ectomorfos incluyen un cofre plano y hombros pequeños. Los ejercicios pesados de levantamiento de pesas que involucran movimientos articulares múltiples estimulan el crecimiento en la mayor cantidad de tejido muscular. Los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para ectomorfos agotan tus músculos dentro de cuatro a seis repeticiones.
Endomorfo
Endomorfos tienden a ganar grasa más fácil que los otros tipos de cuerpo. Los hombres con un cuerpo de tipo ectomorfo pueden ser de baja estatura y tener brazos y piernas gruesos. Un ectomorfo también puede tener mucha fuerza en la parte inferior del cuerpo. Las características asociadas con endomorfos incluyen un cuerpo suave y redondo, metabolismo lento y dificultad para perder grasa. Los mejores ejercicios para endomorfos incluyen ejercicios de levantamiento de pesas con la cantidad de peso que permite de 20 a 25 repeticiones antes del agotamiento muscular y sesiones de ejercicios aeróbicos de 60 minutos.
Resistencia a la insulina
La resistencia a la insulina produce un exceso de grasa visceral, que se caracteriza por el peso alrededor de la cintura, a veces llamado mangos amorosos. Los hombres con cualquier tipo de cuerpo pueden tener esta condición, que se caracteriza por una correlación inversa entre la insensibilidad a la insulina y la hormona del crecimiento. El mejor ejercicio para los hombres con esta condición es el levantamiento de pesas compuesto pesado, que estimula la hormona del crecimiento. Los ejercicios compuestos de levantamiento de pesas reclutan a más de un grupo muscular y articulan múltiples articulaciones, separadas por breves periodos de descanso.Las secreciones de hormona de crecimiento aumentan a medida que levanta cargas más pesadas en menos tiempo
Exceso de cortisol
La grasa abdominal también se asocia con cortisol, una hormona que desencadena el almacenamiento de grasa después de periodos prolongados de estrés. Los ejercicios pesados de levantamiento de pesas ayudan a reducir los niveles de cortisol a través del aumento de la producción de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a su cuerpo a adaptarse al estrés. Los ejercicios conscientes como el tai chi, la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. Los niveles de cortisol también se reducen con el ejercicio aeróbico.
