Si bien el ejercicio no puede cambiar tu genética, puedes obtener una parte trasera más curvilínea mediante la construcción muscular con ejercicios específicos específicos para cada punto. Los entrenamientos a tope le ayudan a lograr una forma redondeada y tonificada, agregando volumen justo donde lo desea para una vista posterior que funciona en jeans o bikini. Estos ejercicios no requieren ningún equipo especial y se pueden hacer en la privacidad de su sala de estar, así que haga tiempo para un entrenamiento de construcción de tope varias veces por semana para obtener el cuerpo que desea.
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Función
Los ejercicios dirigidos pueden ayudarlo a desarrollar músculo. La masa muscular adicional puede ayudar a darle una parte trasera más redonda y más redonda. Si bien las máquinas de pesas en el gimnasio son una opción, puede usar su propio peso corporal y una silla desde la mesa de su comedor con movimientos de ejercicio clásicos para mejorar la apariencia de su trasero. Si desea variar la rutina de ejercicios de la parte inferior del cuerpo, herramientas simples como una pelota de fitness o bandas de resistencia son adiciones asequibles para su entrenamiento.
Tipos
Si bien hay una serie de ejercicios diferentes para dar forma a tu trasero, las variaciones en las estocadas, capas y sentadillas son la clave para un entrenamiento efectivo en la parte inferior del cuerpo. Realice una estocada básica avanzando con un pie, flexionando la rodilla delantera. Para un plie, párese con las piernas separadas y los dedos de los pies señalados; luego flexiona las rodillas, bajando la pelvis. Mantén los pies juntos o extiende el ancho de los hombros para las sentadillas, doblando las rodillas mientras mantienes la espalda recta. Salta a estos movimientos, agrega un giro o trabaja para moverte hacia abajo en una sentadilla o plie para intensificar tu rutina.
Significado
Construir un trasero mejor requiere que trabajes tus glúteos y los músculos que los sostienen: los flexores de la cadera y los isquiotibiales. La tonificación, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento con pesas te ayudarán a desarrollar músculos donde los desees. Incluya movimientos de entrenamiento de la fuerza, como una rutina de tonificación del cuerpo inferior, al menos dos veces por semana junto con ejercicio cardiovascular para cumplir con las recomendaciones de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades.
Marco de tiempo
Puedes conseguir un trasero más redondo y caderas más curvas sin una inversión de tiempo considerable. Los entrenamientos específicos del trasero van de solo cinco minutos a 15 a 20 minutos, algunas veces a la semana. Agregar solo unos minutos de ejercicios de tonificación específicos puede marcar la diferencia, o puede optar por incluir un entrenamiento más prolongado para obtener un efecto más significativo. Mejora los efectos de construcción de tu ejercicio específico siguiendo una rutina cardiovascular que funcione tanto en la cadera como en el trasero.
Advertencia
Los ejercicios dirigidos a tope pueden ser difíciles en las rodillas, causando tensión e incomodidad. Compruebe su posición en cada ejercicio para asegurarse de que sus rodillas no se extienden más allá de los dedos de los pies en una posición en cuclillas, plie o lunge, para reducir el estrés.Si tiene problemas de articulación, hable con su proveedor de atención médica antes de agregar ejercicios de construcción a su rutina de ejercicios.
