Un disco herniado, también conocido como disco resbaladizo o roto, puede causar dolor y sensaciones nerviosas inusuales como debilidad, hormigueo o entumecimiento. Esta condición ocurre cuando un disco espinal presiona los nervios de la columna vertebral. Ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar la incomodidad y otros síntomas de una hernia discal. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
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Marchando en el trampolín
Según el quiropráctico Ron Daulton, Jr. en su sitio web, HealYourBulgingDisc. com, marchando en su lugar sobre un pequeño trampolín de 3 por 4 pies de ancho es una manera útil de calentar antes de realizar otros ejercicios de disco herniado y puede ser extremadamente beneficioso para aliviar los síntomas de un disco abultado o herniado. Párate en el medio del trampolín. Mantenga los brazos a los lados, mire al frente y marque en su lugar durante cinco minutos todos los días. No saltes o rebotes en el trampolín.
Cobra Pose
La pose de cobra ayuda a estirar y alargar toda la columna vertebral y ayuda a aumentar la flexibilidad en la columna lumbar. Según James Brumitt, MSPT, instructor de terapia física en la Universidad del Pacífico, en su libro "Evaluación y capacitación básica", los ejercicios de flexibilidad como la postura de la cobra son importantes para la recuperación del disco herniado. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos apoyadas en el suelo, al lado de los hombros, con las palmas hacia abajo. Inhala y presiona en el piso, alisa tus brazos y levanta la parte superior de tu cuerpo del piso. Mantenga su pelvis más baja en el piso. Arquea tu espalda ligeramente y mira hacia el techo. Mantenga esta postura durante 30 segundos, luego suelte.
Therapy Ball Bounce
Rebotar en una bola de terapia es un ejercicio simple y efectivo para una hernia de disco porque ayuda a bombear nutrientes y oxígeno a tus discos, según Daulton. Siéntese en una gran terapia o pelota de ejercicio, mirando hacia adelante y relajando los brazos a los lados. Rebote arriba y abajo sobre la pelota durante cinco minutos cada día. No rebotes demasiado o te arriesgues a empeorar tus síntomas.
Cat and Camel
El gato y el camello combinan dos posturas de yoga en un ejercicio fluido que puede ayudar a aliviar el dolor y la presión de un disco herniado. Según Brumitt, este ejercicio también ayuda a aumentar la flexibilidad espinal, lo que es beneficioso para la recuperación del disco herniado. Comienza sobre tus manos y rodillas. Exhale y redondee su columna vertebral, presionando en el piso con sus manos y brazos. Mire sus pies, curvando ligeramente su cuello. Inhale y permita que su estómago caiga, arqueando su espalda y llevando sus hombros hacia su columna vertebral. Mira hacia el techo. Repita este ejercicio cinco veces.
