Si te pareces más a Santa Claus en el área del vientre de lo que te gustaría admitir, definitivamente no estás solo. El exceso de peso a menudo parece establecerse en la sección media, especialmente a medida que envejecemos, pero la buena noticia es que existen formas efectivas para deshacerse de él. Para obtener los mejores resultados, enfóquese en ejercicios que enfaticen la quema de calorías en lugar del aislamiento muscular.
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¡Ejecutando
Por el valor puro de la quema de calorías, pocos ejercicios pueden funcionar mejor. Una hora de funcionamiento a 8 mph quema cerca de 1, 000 calorías para una persona de 160 lb. y casi 1, 500 para una persona de 240 lb. Sin embargo, correr es un ejercicio vigoroso y de alto impacto, y no todos pueden mantenerlo por largos períodos de tiempo. Para facilitarlo, practique con trote o intervalos alternos de caminar con estallidos cortos de carrera.
Kickboxing
Aunque no se dirige directamente al área del abdomen, el kickboxing es un gran entrenamiento para la sección media porque casi todos los movimientos obligan a los músculos centrales a trabajar para garantizar el equilibrio, la estabilidad y la potencia. También es un quemador de calorías significativo, quemando más de 700 calorías por hora para una persona de 160 lb.
Pliometría
Conocido a veces como entrenamiento de salto, la pliometría es un tipo intenso de ejercicio que implica "cargar" un músculo y luego liberar la tensión en una explosión de fuerza. De acuerdo con el departamento de recreación de la Universidad Estatal de Washington, la pliometría "permite que un músculo alcance la fuerza máxima en el menor tiempo posible", por lo que es una excelente combinación de entrenamiento de fuerza y cardio. Los mejores movimientos de plyo para la sección media son aquellos que se unen para trabajar con ejercicios aeróbicos, como escalar montañas, tablas de salto de tabla y magnates de tablas.
Ejercicios básicos
Sin duda puedes hacer abdominales, sentadillas y otros ejercicios básicos para fortalecer y desarrollar los músculos en la sección media del cuerpo. Sin embargo, el American Council on Exercise señala que tales movimientos no funcionarán para "reducir al mínimo" la grasa en el vientre porque simplemente no queman suficientes calorías. Sin embargo, una vez que pierdes el bulto, puede ser útil esculpir y definir tu sección media con ejercicios como el cuadrúpedo, el tablón y el puente abdominal, que son CNN. com y MayoClinic. com recomendar debido a su capacidad para trabajar muchos músculos centrales a la vez.
Consideraciones
Ninguna rutina de ejercicios brinda una garantía de pérdida de peso, ya que los factores genéticos, la tasa metabólica y el tamaño corporal contribuyen a determinar cuántas calorías quema en un entrenamiento. Para adelgazar en el estómago, es mejor reducir las calorías en su dieta diaria y hacer ejercicio cinco o seis veces por semana durante al menos 45 minutos a la vez. Si aún no nota resultados positivos dentro de las cuatro a seis semanas después de comenzar un nuevo plan de condición física, hable con su médico.
