Aquellos con una forma de cuerpo de pera luchan con problemas de arriba a abajo: cuerpos superiores delgados que son difíciles de construir con pequeñas líneas de busto, hombros delgados y cinturas rectas que conducen a cuerpos inferiores gruesos que son propensos a empacarse en peso. Desafortunadamente, no puedes cambiar la forma de tu cuerpo, pero puedes planear tus entrenamientos con ejercicios que adelgacen y tonifican tu parte inferior del cuerpo mientras optimizas tu parte superior del cuerpo para lograr un aspecto atractivo, saludable y equilibrado.
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Cortes de cardio debajo del cinturón
No hay tal cosa como la reducción de puntos, así que no busques ejercicios que prometan recortar y tonificar solo la parte inferior del cuerpo. El mejor ejercicio para las mujeres con forma de pera para reducir la grasa en el área problemática debajo de la cintura es cualquier tipo de ejercicio aeróbico. Esto se debe a que para recortar la grasa de las caderas, los muslos y los glúteos debes recortarla de todo el cuerpo. Los ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco, como correr, andar en bicicleta, remar y trabajar en el entrenador elíptico, cambiarán su metabolismo en equipo para quemar grasa para quitar la grasa de todo el cuerpo, incluida la parte inferior.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Los mejores ejercicios de la parte inferior del cuerpo se centran en tonificar y reafirmar las caderas, los glúteos y los muslos, las tres partes adyacentes que conforman el "área problemática" de las mujeres con forma de pera. Ejercicios como sentadillas, estocadas, patadas en una sola pierna y glúteos, rizos de músculos isquiotibiales y saltos de tijera son ejemplos de movimientos que fortalecerán y tonificarán los glúteos, las caderas y los muslos para formar una figura más baja, pero no voluminosa.
Ley de equilibrio
No te enredes tanto tratando de minimizar tu parte inferior del cuerpo que te olvides de prestarle atención a la parte superior de tu cuerpo. Los mejores ejercicios para las formas del cuerpo de pera incluyen centrarse en los hombros, tríceps, el pecho e incluso los abdominales para equilibrar su físico y minimizar la parte inferior del cuerpo. Realiza flexiones mientras sostienes tus piernas en las espinillas de una pelota de estabilidad. Aumente el desafío y agregue un elemento de abdominales levantando piernas alternativas entre flexiones. Haga retrocesos de tríceps y se sumerja en un banco para beneficiar sus tríceps y hombros. Incluya tablones laterales, que pueden pasar fácilmente a las sirenas, y no olvide agregar ejercicios crujientes, trabajar abdominales tradicionales junto con crujidos y curvas laterales para apuntar a sus oblicuos junto con sus músculos abdominales.
Estrategias generales para adelgazar
Las mujeres en forma de pera sacarán el máximo provecho de los mejores ejercicios para la forma de su cuerpo mediante el empleo de algunas técnicas generales de adelgazamiento. Su dieta, por ejemplo, tiene todo que ver con la efectividad de su entrenamiento. A medida que aumenta su consumo de calorías mediante el ejercicio cardiovascular, la reducción de la ingesta de calorías dará como resultado una pérdida de peso corporal más rápida, que incluye recortar la grasa de la parte inferior de su cuerpo. Coma alimentos nutritivos como proteínas magras, granos integrales y frutas y verduras frescas. Beba principalmente agua y reduzca o elimine las bebidas que carecen de valor nutricional, como la soda y el alcohol. El entrenamiento por intervalos es la mejor manera de aprovechar al máximo tus entrenamientos de cardio porque es efectivo para aumentar tu ritmo cardíaco y quemar calorías. Un ejemplo en una cinta rodante sería calentar durante cinco minutos y luego correr a toda velocidad durante 45 segundos. Reduzca la velocidad de su paso para un intervalo de recuperación de 60 a 90 segundos, luego vuelva a acelerar. Continúe alternando intervalos durante 20 minutos y luego enfríese durante cinco minutos.
