Si bien el énfasis de los ejercicios para el snowboard debería ser la construcción de fuerza y potencia, preste atención a la mejora de la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la estabilidad del núcleo. Por ejemplo, si sus músculos estabilizadores centrales son débiles mientras navega en terrenos impredecibles, usted es vulnerable a varias lesiones, que van desde discos deslizados en su columna y cuello hasta rodillas o tobillos torcidos. Los mejores ejercicios abordan los diferentes requisitos físicos para el snowboard.
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Fortaleza y equilibrio
Mientras que las sentadillas frontales y los diferentes tipos de estocadas, como hacia adelante y hacia los lados, fortalecerán los glúteos, las caderas, la parte inferior de la espalda y las piernas, Los mejores ejercicios son variaciones de sentadillas que también pueden mejorar tu equilibrio. Por ejemplo, trabaje en el borde del pie y el borde del talón realizando sentadillas de una sola pierna en un rollo de espuma. Comience poniéndose de pie con la pierna derecha sobre un rollo de espuma. Levanta y extiende la pierna izquierda directamente detrás de ti, manteniendo la rodilla izquierda suave. Extienda ambos brazos frente a usted, exhale y flexione lentamente su rodilla derecha hasta que su muslo derecho esté paralelo al piso. Inhale y regrese a la posición inicial. Realice dos o tres series de 15 repeticiones en cada lado.
Control Neuromuscular
Los ejercicios que entrenan la mayoría de tus músculos y mejoran la coordinación motriz ofrecen un gran impacto para tu inversión de entrenamiento. Un ejemplo de un ejercicio de big bang para los practicantes de snowboard es el rollo de bola lateral supino. Comienza acostándote sobre una pelota de ejercicio con los hombros y la cabeza posicionados en el centro de la pelota. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y empuje las caderas hacia arriba para que sus muslos, caderas, espalda y cabeza formen una línea recta. Para proporcionar retroalimentación sobre la posición de su parte superior del cuerpo, sostenga un poste justo encima del pecho y paralelo al piso. Comience el ejercicio moviendo su pierna derecha más hacia fuera a su lado derecho y luego siga lentamente con su pierna izquierda también moviéndose hacia la derecha. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha para que su hombro derecho se alinee con su rodilla derecha. Intente alcanzar la posición máxima en tres segundos y luego mantenga esta posición durante otros tres segundos. Vuelve a la posición inicial en tres segundos y luego repite en tu lado izquierdo. Mantenga sus hombros y caderas nivelados durante todo el ejercicio.
Rotación y extensión
Los ejercicios que fortalecen la rotación del tronco y los abdominales centrales pueden ayudar a mejorar una amplia gama de maniobras de snowboard, así como a prevenir lesiones. Uno de los mejores ejercicios es la chuleta de madera invertida con una estocada lateral, que entrena a tus músculos para que giren y se extiendan al mismo tiempo. Comience parándose con su lado derecho al lado de una máquina de cable. Agarre la manija de la polea baja con ambas manos en posición neutral.Acércate lateralmente hacia la izquierda y al mismo tiempo tira de la manija hacia arriba y por todo tu cuerpo, manteniendo tus brazos completamente extendidos. Al final del rango de movimiento, el mango debe alinearse con la rodilla y el hombro izquierdo. Regrese lentamente a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones y luego repite el ejercicio en el otro lado.
Salto
Los ejercicios de salto pliométrico, que aprovechan el ciclo de estiramiento-acortamiento de tus músculos, te prepararán mejor para los saltos aéreos en las pendientes. Para trabajar en su equilibrio mientras salta, realice un taladro en un entrenador de balancín inflable en el que comience asumiendo una postura atlética en el entrenador. Sus pies deben estar a la anchura de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y los abdominales contraídos. Explota hasta el techo, balanceando los brazos sobre tu cabeza para ganar impulso. Al saltar, gire su cuerpo 180 grados en el sentido contrario a las agujas del reloj. Aterriza con las rodillas dobladas e inmediatamente lanza otro salto. Gire 180 grados en el sentido contrario a las agujas del reloj para volver a la posición inicial. Realice cinco repeticiones moviéndose en sentido antihorario y luego haga otras cinco repeticiones en el sentido de las agujas del reloj.
