La estenosis espinal es una condición que generalmente resulta del estrechamiento del canal espinal relacionado con la edad. Este estrechamiento ejerce una mayor presión sobre los nervios que atraviesan el canal espinal. El resultado puede ser una inflamación nerviosa que produce dolor, hinchazón y entumecimiento en el cuerpo. Si bien los ejercicios no ensanchan el canal espinal, ayudan a mantener los músculos sanos y a mejorar el rango de movimiento, lo que puede reducir los niveles generales de dolor. Sin embargo, siempre debe hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
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Ejercicios para evitar
Si bien muchos ejercicios son beneficiosos para reducir los síntomas de la estenosis espinal, algunos ejercicios pueden ejercer demasiada presión sobre la espalda. Estos incluyen ejercicios de impacto repetitivo, que incluyen trotar y deportes como tenis, baloncesto y fútbol. Cuando corres o trotas, el impacto se absorbe hasta la parte baja de la espalda, lo que puede dañar el canal espinal. En su lugar, elija actividades de bajo impacto para fortalecer los músculos.
Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares hacen que el corazón bombee y queme calorías, lo que le ayuda a mantener un peso saludable. Los mejores ejercicios para su estenosis espinal son aquellos que involucran movimiento suave y bajo impacto. Ejemplos de buenos ejercicios incluyen nadar, hacer ejercicio en un entrenador elíptico y caminar. La posición inclinada hacia adelante en una bicicleta abre el canal espinal, ayudando temporalmente a reducir la presión sobre los nervios espinales.
Agarre de piernas
Este ejercicio ayuda a abrir el canal espinal y puede realizarse cuando te levantas por la mañana y cuando te acuestas. Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el suelo. Levante las piernas hacia su torso, colocando sus manos en el pliegue de sus rodillas. Tire de las rodillas hacia el pecho, sintiendo el estiramiento en la parte inferior de la espalda. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, luego libere el estiramiento. Repita el ejercicio dos veces.
Marcha enganchada
Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda y la columna vertebral. Para realizarlo, acuéstate de espaldas con los pies apoyados en el suelo. Enderece tus brazos en el piso con tus palmas hacia abajo. Lentamente levante su pierna derecha del suelo, levantando de tres a cuatro pulgadas del piso. Al bajar la pierna derecha, levante la pierna izquierda. Marcha en esta posición durante 30 segundos, trabajando tus músculos de la espalda mientras continúas ejercitándote. Descanse durante 30 segundos, luego repita el ejercicio. Deténgase cuando haya realizado cuatro juegos completos.
