La tendinitis del tríceps se caracteriza por dolor en la parte posterior del codo, causado por un daño en el tendón del tríceps. El músculo tríceps está anclado en la escápula, el omóplato y la parte superior del brazo. Se conecta al cúbito, un hueso en el antebrazo, por medio del tendón del tríceps. El músculo tríceps endereza la articulación del codo cuando se tensa, trabajando frente a los músculos bíceps que dobla el codo cuando se tensa.
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Causas
El tendón del tríceps puede lesionarse con movimientos repetitivos y prolongados que tensan el músculo y el tendón del tríceps. Por ejemplo, alisar el codo contra la resistencia, como haces cuando realizas flexiones, puede forzar los tríceps. Lo mismo ocurre con la fuerza excesiva, como al usar un martillo con fuerza o levantar pesas. El dolor en el tendón del tríceps también puede deberse a un traumatismo.
Tratamiento
Durante la fase aguda cuando la lesión es nueva, descanse y no realice ninguna actividad o ejercicio que cause dolor. Aplique una bolsa de hielo, cubierta con una toalla, al área dolorida durante 20 minutos varias veces al día. Puede encontrar que la compresión con un vendaje elástico puede ayudar. A medida que el dolor mejora, puede comenzar un programa gradual de estiramiento y fortalecimiento del tríceps.
Estiramiento de tríceps
Levante el brazo afectado sobre su cabeza y coloque su mano detrás de su cuello. Use su otra mano para empujar suavemente su codo hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte externa de su brazo. Mantenga el estiramiento por 15 segundos y luego relájese. Repita hasta cuatro veces, siempre que el estiramiento no duela.
Lleva tu brazo lesionado sobre el pecho debajo de la barbilla. Use su otra mano para presionar el brazo hacia el pecho, hasta que sienta un estiramiento en el músculo tríceps. Mantenga el estiramiento por 15 segundos y luego relájese. Repita hasta diez veces más tiempo que el ejercicio no duele.
Fortaleciendo el tríceps
Con su codo lesionado cerca de su costado, sostenga su brazo inferior frente a usted, haciendo un puño. Usa tu otra mano para sostener tu puño. Presione hacia abajo con el puño en su otra mano, apretando la parte posterior de su brazo. Sostenga durante cinco segundos y repita hasta diez veces, siempre que pueda hacerlo sin dolor.
Extiende tus brazos detrás de ti, con las palmas hacia arriba. Mantenga los brazos estirados y presione hasta el techo lo más que pueda sin dolor. Sostenga por 15 segundos y luego relájese. Repite hasta 10 veces, siempre y cuando el ejercicio no duela.
