Es posible que su vida no cambie mágicamente una vez que cumpla 40 años, pero su cuerpo y su salud en general sí lo hacen. Y aunque es probable que no haya tenido que analizar en exceso sus hábitos de gimnasia antes, esos huesos debilitados y músculos cada vez más vulnerables hacen que sea necesario adoptar nuevos hábitos de ejercicio ahora que tiene más de 40 años. Para ayudarlo a mantenerse en forma, y también para evitar lesiones y enfermedades, hemos consultado con los médicos para recopilar los mejores ejercicios para personas mayores de 40 años. Y para obtener más consejos sobre ejercicios, aquí hay 40 ejercicios excelentes para agregar músculos mayores de 40 años.
Trotar
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Si tienes más de 40 años y no haces ejercicio en el entrenamiento cardiovascular regular e intenso, existe el riesgo de ejercer demasiada presión sobre tu corazón. Es por eso que Nikola Djordjevic, MD, médico de familia y asesor médico de LoudCloudHealth, sugiere correr en su lugar. Este ejercicio "fortalece todo su cuerpo y lo ayuda a mantenerse en buena forma" sin el riesgo de problemas cardíacos. El médico señala que debe "asegurarse de tener zapatos adecuados con una suela blanda para reducir el estrés en sus articulaciones".
Caminata enérgica
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"Una buena alternativa para correr es caminar rápido", dice Djordjevic. Y Lina Velikova, MD, PhD, inmunóloga clínica y colaboradora de DisturbMeNot, también señala que caminar rápido "ayuda a su salud cardiovascular y también es beneficiosa para la salud mental. Es un ejercicio de bajo compromiso que cualquiera puede hacer diariamente. Alrededor de 150 minutos por semana es suficiente para mantener tu corazón en forma ". ¿Está buscando más razones por las cuales debería agregar caminar a su rutina de ejercicios lo antes posible? Aquí hay 30 razones por las que caminar es el mejor ejercicio.
Yoga
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Según Djordjevic, "mantener los músculos flexibles debería ser uno de tus objetivos principales" una vez que cumplas 40 años. Entonces, ¿cómo haces esto? Recomienda yoga, tai chi y / o pilates, ya que todos estos ejercicios "comprometerán sus músculos mientras los ayudan a estirarse y, por lo tanto, a mantenerse saludables".
Crujidos
Nadando
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Especialmente en verano, asegúrate de aprovechar la piscina. Velikova señala que la natación es un "excelente ejercicio cardiovascular que beneficiará su salud cardiovascular, sus músculos y sus articulaciones". ¿La mejor parte? No es peligroso para las articulaciones y los músculos. Y a medida que envejece, tenga en cuenta que así es como cambia su cuerpo después de los 40.
Aumentos del talón
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La elevación del talón, que implica levantar y bajar los talones deliberadamente, es uno de los mejores ejercicios para las personas mayores de 40 años en lo que respecta a su salud. "Esto aborda la debilidad, el equilibrio, el rango de movimiento y la coordinación en el pie y el tobillo", explica Jenna Kantor, PT, DPT, propietaria de Jenna Kantor Physical Therapy PLLC en Nueva York. Puede parecer un movimiento simple, pero ayuda mucho en la lucha contra los problemas de salud relacionados con la edad.
Pliometría
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"Al contrario de lo que algunos creen, los ejercicios de impacto ayudan a fortalecer los huesos en lugar de descomponerlos", dice Alex Tauberg, DC, CSCS, un quiropráctico con sede en Pittsburgh y un servicio de emergencias. "Los ejemplos de ejercicios de impacto, y por lo tanto, algunos de los mejores ejercicios que las personas mayores de 40 años pueden hacer, incluyen levantamiento de pesas, ejercicios pliométricos e incluso CrossFit cuando se realizan correctamente". ¡Un estudio de 2014 del Instituto de Tecnología de Georgia incluso descubrió que el levantamiento de pesas puede mejorar la memoria a largo plazo! Y para obtener más consejos de salud, consulte estos 40 hábitos que los médicos desean que adopte después de los 40.
