Los hombres tienden a ganar peso en la sección media, particularmente en el vientre, aunque el exceso de grasa puede aparecer en cualquier parte del cuerpo. Conquistar el exceso de grasa y obtener un aspecto tonificado y cortado no es tarea fácil, pero sin duda es posible con el régimen de ejercicio adecuado. Además de una dieta saludable, el ejercicio puede ayudarlo a quemar grasa, aumentar su metabolismo y aumentar la fuerza y el tamaño de sus músculos.
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Circuit Training
El entrenamiento de circuito es un régimen de entrenamiento efectivo para hombres porque combina el entrenamiento con pesas y el ejercicio aeróbico. Esto le permite desarrollar músculo y cortar grasa al mismo tiempo. El entrenamiento de circuito implica completar varios ejercicios uno tras otro con poco o ningún descanso entre cada uno. El entrenamiento de circuito desarrolla músculo, quema grasa y puede tomar menos de 30 minutos por día.
Elige un ejercicio para enfocar cada parte de tu cuerpo para fortalecer y tonificar todo tu cuerpo. Por ejemplo, pruebe un programa de entrenamiento de circuito que incluye press de banca, sentadillas, levantamientos muertos, saltos tricep, rizos de bíceps, levantamientos de pantorrillas, filas de pesas dobladas y abdominales.
HIIT
El entrenamiento intervalado de alta intensidad, o HIIT, ha demostrado promover la oxidación de las grasas o la quema de grasas. Un estudio de 2010 reportado en el "British Journal of Sports Medicine" comparó el HIIT con el ejercicio aeróbico moderado para ver cuál tiene el mayor efecto sobre la oxidación de grasas en los hombres. Durante un programa HIIT de 30 minutos que incluyó intervalos de cinco minutos de ciclismo de ritmo rápido seguidos de ciclos más lentos, a la mitad del entrenamiento, los niveles de oxidación de grasas fueron mucho mayores que los de los participantes que usaban actividad aeróbica moderada. El entrenamiento por intervalos se puede utilizar con cualquier tipo de entrenamiento aeróbico, como andar en bicicleta, correr, nadar, patinar e incluso caminar.
Deportes
La mayoría de los hombres aman los deportes; eso no es un secreto Jugar tu deporte favorito puede ayudarte a quemar calorías mientras te diviertes. Los deportes vigorosos funcionan mejor para quemar grasa y tonificar los músculos, como el baloncesto, el hockey, el fútbol o el fútbol. Las ligas de adultos recreativas están ampliamente disponibles en todo el país, o simplemente reúne a tus amigos para jugar.
Jugar al baloncesto durante una hora puede ayudar a las 180 libras. hombre quemar 654 calorías, de acuerdo con NutriStrategy. com. Un juego de fútbol de banderas quema aproximadamente el mismo número de calorías.
Consideraciones
El ejercicio puede ayudarlo a aumentar su fuerza y tamaño muscular y a quemar calorías. Sin embargo, es difícil obtener el aspecto desgarrado y cortado que ve en la televisión a menos que también coma una dieta sana y baja en calorías. Reducir las calorías innecesarias es una forma rápida de asegurarse de que está quemando grasa en lugar de almacenarla en mayor cantidad. Evite los bocadillos altos en calorías con alto contenido de azúcar, sal y grasas saturadas, como refrescos, cortes grasos de carne y productos enlatados.El ejercicio vigoroso puede ayudar a controlar su apetito al regular la liberación de las hormonas del apetito de su cuerpo.
