Hacer ejercicio en casa es conveniente, más barato que un gimnasio y puede mejorar sus niveles de condición física. Agregue variedad a sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza mediante el uso de un conjunto de pesas pequeñas en el hogar. Los pesos agregan resistencia a los ejercicios, lo que desafía a tus músculos y estimula el crecimiento muscular. Si está levantando pesas pequeñas, querrá completar más repeticiones y series, ya que los músculos tardan más en fatigarse. Entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana dirigido a la parte superior e inferior del cuerpo, así como a su núcleo. Aunque los mejores ejercicios son diferentes para todos, hay varios ejercicios específicos que tonificarán los músculos y te pondrán en forma.
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Obtener armas
Entrena tu bíceps en casa con curl de bíceps. Los rizos no son complejos de aprender y se pueden hacer desde una posición sentada o de pie. Los rizos permanentes agregan el beneficio adicional de activar el núcleo y los músculos posturales. Ponte de pie, con los abdominales contraídos, con un pequeño peso en cada mano. Los brazos deben estar a los lados con las palmas hacia adelante. Enrolla los pesos hacia tus hombros doblando los codos. Evite el impulso manteniendo los codos a los lados y solo moviendo los antebrazos. Regrese a la posición de inicio y repita de 12 a 15 veces o hasta que la fatiga se inicie. Complete dos o tres series.
Entrena el tríceps
Los tríceps forman el músculo torcido en la parte posterior del brazo. El ejercicio de extensión superior con pesas pequeñas carga eficazmente el músculo tríceps para aumentar la fuerza y la definición. Haga este ejercicio en casa parándose de pie con una pesa en la mano izquierda. Levanta el brazo hacia arriba sobre tu cabeza con la palma hacia adelante. Mantenga el codo al costado de la oreja al doblar el codo para bajar el peso hacia la parte posterior de la cabeza. Regrese al inicio y repita de 12 a 15 veces o hasta que se fatigue por un total de tres series.
Hombros Shapely
El ejercicio de elevación lateral no requiere máquinas de gimnasia de lujo, centrándose en los músculos del hombro, sobre todo el deltoides. Haga este ejercicio en casa poniéndose de pie con un pequeño peso en cada mano, los brazos a los lados con los codos doblados a 90 grados y las palmas hacia el tronco. Levante los brazos hacia afuera, manteniendo los codos doblados, hasta que alcancen la altura de los hombros. Repita de 12 a 15 repeticiones o hasta que la fatiga se desarrolle durante tres series.
Remo con una sola armada
Puedes apuntar a los músculos de la espalda y los hombros con filas de mancuernas de un brazo. Todo lo que necesitará es un peso pequeño y una silla o banco. Coloque su rodilla derecha sobre un banco e inclínese hacia adelante de modo que su parte superior del cuerpo esté paralela al piso. Mantenga un peso en su brazo izquierdo colgando hacia abajo a su lado, con la palma hacia adentro. Doble su codo para conducir su brazo hacia arriba a su lado.Repite este movimiento de 12 a 15 veces durante tres series.
