La fuerza de la parte superior del cuerpo te ayuda a mantener una postura saludable al minimizar la fatiga en tus brazos, hombros y cuello. El fortalecimiento de la parte superior del cuerpo también le permite ejercer una mayor fuerza al flexionar las articulaciones de los brazos y los hombros. Los mejores ejercicios para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo contraen los músculos de la parte superior del cuerpo contra una mayor resistencia y aumentan la resistencia a medida que mejora la fuerza. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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Compuesto
Los ejercicios compuestos te ayudan a desarrollar la fuerza funcional al seguir los patrones naturales de movimiento de tu cuerpo. Tus músculos normalmente no funcionan de forma aislada. A diferencia de los ejercicios aislados, que se centran en un solo músculo, los ejercicios compuestos reclutan múltiples músculos con múltiples articulaciones articulares. Los movimientos compuestos se encuentran entre los mejores ejercicios para obtener la fuerza total de la parte superior del cuerpo, porque te ayudan a desarrollar la mayor cantidad posible de tejido muscular.
Pesado
Obtener la fuerza de la parte superior del cuerpo requiere ejercicios que estimulen el crecimiento muscular imponiendo suficiente tensión a los músculos. Los mejores ejercicios para ganar fuerza en la parte superior del cuerpo contraen los músculos contra cargas más pesadas, que agotan los músculos con menos repeticiones. Estos ejercicios maximizan el daño a las proteínas contráctiles en sus músculos. Tus músculos se adaptan reparando el daño y sintetizando más proteínas, lo que efectivamente aumenta la fuerza contráctil de tus músculos. La Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda ejercicios de levantamiento de pesas que agotan los músculos dentro de cuatro a seis repeticiones por serie.
Empujar
Debido a que su pecho contiene los músculos de empuje más grandes de la parte superior del cuerpo, los ejercicios de levantamiento de pesas con pesas son ideales para fortalecer la fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo. El mejor ejercicio para obtener la fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo combina tres movimientos de levantamiento de pesas. Las prensas de banco inclinadas con mancuernas pueden ser el mejor ejercicio para fortalecer la parte superior del pecho, de acuerdo con los datos de electromiografía citados por el sitio web de T Nation. Las flexiones de pecho con pesas y las prensas de banco con mancuernas se encuentran entre los mejores ejercicios para fortalecer las partes inferior y media de su pecho.
Tirando
Los mejores ejercicios para obtener fuerza de tracción en la parte superior del cuerpo se dirigen a los músculos de los brazos y la espalda, incluidos los bíceps, el latissium dorsi y el trapecio. Pullups o chinups y filas dobladas pueden proporcionar el mejor ejercicio para construir la fuerza de tracción del tren superior. Estos ejercicios maximizan la cantidad de esfuerzo requerido por los músculos que tiran. Los pullups y los chinups pesados son los mejores ejercicios para fortalecer su ancho y bíceps, según T Nation; el mejor ejercicio para fortalecer la parte media e inferior de su trapecio son las hileras dobladas con mancuernas.
