Esculpir brazos cincelados masivos requiere algo más que curvar las pesas más pesadas del gimnasio. Ganar masa en los brazos implica apuntar al bíceps, tríceps, deltoides y antebrazos en el programa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Aumentar el tamaño implica levantar peso con gran peso sin comprometer la forma adecuada para empujar los músculos al fracaso y fomentar el crecimiento muscular. Participe en ejercicios de brazos dos veces por semana para desarrollar brazos grandes y magras rápidamente.
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Curl con martillo con mancuernas
Los rizos del martillo con mancuernas se aplican al bíceps y los antebrazos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados. Lentamente enrolle las pesas hacia sus hombros. Baje los brazos hacia abajo hasta la posición inicial en un movimiento lento y controlado. Repita para cuatro series de ocho a 10 repeticiones.
Trituradoras de cráneos
Las trituradoras de cráneo se dirigen al tríceps mientras se enganchan en los hombros. Acuéstese en un banco plano mientras sostiene una pesa en cada mano. Extienda los brazos hacia arriba directamente sobre los hombros. Baje los pesos hasta que los codos estén doblados a 90 grados. Presione las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén derechos y regrese a la posición inicial. Repita para cuatro series de ocho a 10 repeticiones.
Military Press
La prensa militar trabaja los deltoides o los músculos del hombro. Comience sentado en un banco plano mientras sostiene una barra con ambas manos. Levante la barra a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos cerca del cuerpo. Presione la barra sobre la cabeza y baje el peso al nivel del hombro, volviendo a la posición inicial. Repita el movimiento para cuatro series de ocho a 10 repeticiones.
Rizos de muñeca
Los rizos de la muñeca reclutan los músculos braquiorradiales o del antebrazo. Comience sentado en un banco plano mientras sostiene una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba. Descanse sus antebrazos y muñecas en la parte superior de los muslos. Enrolla las mancuernas con las muñecas mientras los antebrazos permanecen en los muslos. Baje las pesas a la posición inicial. Repita el ejercicio para cuatro series de 25 repeticiones. Use un peso ligero cuando realice este ejercicio para evitar forzar la muñeca.
