La obesidad es una preocupación creciente para las personas que viven en los Estados Unidos. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más del 35 por ciento de la población de los EE. UU. Ha sido identificado como obeso. Si bien la pérdida de peso general es mejor para las personas que luchan contra la obesidad, algunos prefieren enfocarse en cierta parte de su cuerpo. Las personas que desean perder peso y esculpir sus piernas deben incluir ejercicios específicos.
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Incremente el gasto calórico
Crear un déficit de calorías es crucial para aquellos que quieren perder peso y tonificar sus piernas. Desafortunadamente, no es posible reducir las manchas ni enfocar la pérdida de peso en ciertas partes del cuerpo. En cambio, el CDC sugiere que intente perder peso en todo su cuerpo quemando más calorías y disminuyendo su ingesta dietética. Al crear un déficit de 500 calorías por día, puede perder 1 libra - 3, 500 calorías - en siete días.
Camina de esta manera
Caminar ha sido elogiado como un ejercicio para aquellos que estén interesados en quemar grasa y mejorar el tono de sus piernas. Caminar no solo es fácil y económico, sino que también es eficaz en la búsqueda de una serie de objetivos relacionados con la actividad física. El Instituto Nacional de Salud dice que aquellos que participan en el ejercicio intermitente de alta intensidad, también conocido como HIIE, pueden ser los mejores cuando se trata de quemar grasa y esculpir piernas más fuertes. El uso de intervalos de entrenamiento, donde se varía la velocidad y / o la inclinación de los diferentes segmentos de ejercicio, es una gran manera de incorporar HIIE en su plan de entrenamiento.
Ride a Bike
Biking quema calorías, ayuda a desarrollar músculo y proporciona otros beneficios relacionados con la condición física y la salud. El American Council on Exercise informa que un hombre o mujer de 150 libras puede quemar alrededor de 300 calorías al andar en bicicleta durante 30 minutos. Deberías reducir otras 200 calorías de tu dieta para lograr una meta de 1 libra de pérdida de peso por semana. El ciclismo también tonifica los músculos, incluidos el cuádriceps, los isquiotibiales, el glúteo mayor, el abdomen, los oblicuos y los de la parte inferior de la espalda.
Incluir las sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio de fortalecimiento que desarrolla la masa muscular en los cuádriceps, los isquiotibiales y el glúteo mayor. Cuando se combina con la pérdida de grasa corporal, el aumento de la masa muscular puede contribuir en gran medida a una apariencia más tonificada y esculpida. Para realizar una sentadilla correctamente, mantenga los pies separados a la distancia del ancho de los hombros, baje lentamente las nalgas hacia el suelo, como si estuviera sentado en una silla y vuelva a ponerse de pie. Realice dos series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio dos o tres veces por semana.
