El fortalecimiento de los músculos centrales, incluido el área del mango de amor, tiene muchos beneficios. Un núcleo más fuerte le permite mejorar el equilibrio, la estabilidad y ayuda a construir una mejor postura, de acuerdo con MayoClinic. com. Si desea perder grasa en la parte media del cuerpo, no necesita costosos equipos o máquinas de gimnasio. Hay actividades que puede completar en casa para reforzar esta área problemática.
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Actividades aeróbicas
Pierde mangos de amor al planear la actividad aeróbica a diario. La actividad aeróbica hace que el cuerpo queme las reservas de grasa, lo que resulta en la pérdida de grasa lateral. Para obtener el resultado más rápido, seleccione actividades con el mayor potencial de quema de calorías. Por ejemplo, los aeróbicos de alto impacto se queman 511 calorías por hora para un 160 libras. persona y saltar la cuerda quema 730 calorías por hora, de acuerdo con MayoClinic. com. Tae Kwon Do quema 730 calorías por hora y vueltas de natación quema 511 calorías por hora.
Usa una pelota de ejercicio
El uso de una pelota de ejercicios para perder las empuñaduras de amor hace que el entrenamiento de fuerza sea más difícil. Tu cuerpo tiene que equilibrarse mientras completa el movimiento. Siéntate sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo. Cruje lentamente hacia su lado izquierdo de 10 a 15 veces. Repita el movimiento en el lado derecho. Trabaja hasta dos o tres series de este movimiento. Trate de tonificar los abdominales al menos dos veces por semana, recomienda MayoClinic. com. Deje un día entre las sesiones de fortalecimiento de los músculos para permitir que los músculos abdominales descanse.
Inclinación pélvica
Las inclinaciones pélvicas son otro ejercicio que fortalece el área del asa de amor. Recuéstese en el piso con las rodillas dobladas un poco. Lentamente levante sus nalgas hacia el techo, contrayendo los músculos abdominales. Mantenga el movimiento durante 10 segundos y repita. Haga ejercicios para completar de 10 a 15 repeticiones de este movimiento, que se denomina conjunto. Complete dos o tres series, dos veces por semana.
El tablón
El tablón es un ejercicio efectivo que fortalece el área de agarre de amor y todo el área de la sección media. Acuéstese boca abajo en su colchoneta de ejercicios. Levanta la parte delantera de tu cuerpo ligeramente sobre los antebrazos. Si recién está comenzando, levante la parte inferior del cuerpo hacia arriba con las rodillas. Tu cuerpo debe ser una línea recta entre los hombros y las rodillas. A medida que te haces más fuerte, en lugar de levantar con las rodillas, puedes levantar con los pies. Mantenga la posición durante aproximadamente 60 segundos. Aprieta tu núcleo todo el tiempo. Haga ejercicio hasta completar este movimiento dos o tres veces durante su sesión de entrenamiento.
