La mayoría de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen problemas con su peso. Lo que causa exactamente PCOS sigue siendo desconocido, pero los posibles desencadenantes incluyen el exceso de producción de hormonas masculinas y la insulina, la hormona que regula el azúcar en la sangre. Según el Boston Children's Hospital Center para la Salud de las Mujeres Jóvenes, ningún tipo de ejercicio es mejor que otro para los que padecen PCOS, y cualquier tipo de actividad lo beneficiará, al igual que a cualquier persona que trate de perder peso.
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Insulina y aumento de peso
Muchos pacientes de PCOS tienen resistencia a la insulina, una condición donde su cuerpo no puede usar esta hormona de manera eficiente. Esto hace que el cuerpo produzca aún más para hacer el trabajo. Mientras más insulina tengas, más azúcar se moverá a tus células, incluso si no la necesitan. Como resultado, su cuerpo convierte el exceso de azúcar en grasa, cuando normalmente se excreta en la orina. El ejercicio no solo lo ayudará a quemar el exceso de grasa, sino que también ayuda a reducir los niveles de insulina, especialmente si lo hace después de las comidas.
Ejercicio aeróbico
Cualquier tipo de ejercicio aeróbico lo ayudará a perder peso, siempre que haga ejercicio al menos a un ritmo moderado durante el tiempo suficiente. El Centro para la salud de las mujeres jóvenes recomienda que realice hasta 60 minutos de ejercicio aeróbico al menos cinco días a la semana. Ciertas actividades obviamente quemarán más calorías que otras y pueden ayudar a acelerar los esfuerzos. La Clínica Mayo ofrece la siguiente información con respecto a ciertos tipos de ejercicio y las calorías quemadas por hora para un 160 libras. persona. Caminar 2 mph quemará 187 calorías mientras que un ritmo de 3. 5 mph quemará 277. Las vueltas de natación se quemarán 511 mientras que el uso de una escaladora usará 657. Correr a 5 mph quemará a 584 mientras corre a 8 mph usará hasta 986 Los aeróbicos de alto impacto se quemarán 511.
Entrenamiento de fuerza
Si bien puede asociar el entrenamiento de fuerza con tonificación y endurecimiento de su cuerpo en lugar de verlo como una ayuda para perder peso, en realidad es una de las mejores herramientas para perder peso. La mayoría de las calorías que quema a lo largo del día se utilizan para apoyar su cuerpo y sus funciones, como la digestión. El tejido altamente activo como el músculo requiere más combustible que la grasa, lo que significa que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará en reposo. La especialista certificada en resistencia y acondicionamiento físico Deborah L. Mullen dice que cada libra de músculo quema 35 calorías al día; puede que no parezca mucho, pero si tiene varios kilos de músculo, puede aumentar las calorías que quema diariamente por cientos solo por más musculoso. Mullen recomienda entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana durante aproximadamente 30 minutos. Los ejemplos incluyen usar pesas libres y hacer flexiones, sentadillas y embestidas.
Intervalo de entrenamiento
Cuando se trata de la pérdida de grasa, agregar entrenamiento de intervalo a su régimen de entrenamiento puede maximizar la pérdida de grasa mientras reduce la cantidad de tiempo que hace ejercicio. Agregar entrenamiento de alta intensidad puede permitirle hacer menos ejercicio aeróbico, pero aún así debe incluirlo para otros beneficios que proporciona, como mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la presión arterial alta y la diabetes. El entrenamiento por intervalos implica ráfagas cortas e intensas de actividad seguidas de un período de descanso de ejercicio de bajo impacto, como hacer un conjunto de esprints. Investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur realizaron un estudio en 2007 en el que participaron 45 mujeres con sobrepeso que descubrieron que el ejercicio de intervalo resultó en una pérdida de grasa tres veces mayor en comparación con el ejercicio cardiovascular constante. Durante 15 semanas, el grupo de intervalo hizo 20 minutos de ciclismo tres veces por semana: cambiaron entre ocho segundos de pedaleo duro seguido de 12 segundos de pedaleo ligero. El grupo de ejercicio constante hizo 40 minutos de manejo de ritmo continuo durante 40 minutos. El investigador Steven Boutcher explica que el entrenamiento intervalado parece aumentar la producción de un conjunto de sustancias químicas que hacen que el cuerpo queme más grasa.
