Pregunte a un puñado de personas por qué quieren hacer ejercicio, o qué parte del cuerpo desean más. cambiar, y la mayoría probablemente responderá que quieren aplanar sus estómagos. Mientras que su composición genética puede o no permitirle aplanar completamente su estómago, los ejercicios que afectan simultáneamente a todos los músculos de su núcleo, es decir, los abdominales, los oblicuos, la pelvis y la espalda, fortalecerán y alargarán sus músculos, dándole un aspecto más definido. estirado mirando el área del estómago. Realice los siguientes ejercicios tres veces por semana junto con cardio para reducir la grasa corporal en general.
Video del día
Plank
Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga u otra superficie no resbaladiza y empuje su cuerpo hacia arriba para que se sostenga con sus antebrazos, codos y dedos de los pies Mantenga su cuerpo alineado con la espalda recta y plana, y con los abdominales contraídos. Tus codos deben estar directamente debajo de tus hombros. Asegúrese de seguir respirando y sostener la tabla durante 20 a 30 segundos. Descanse durante un minuto, luego repita la tabla de tres a cinco veces. Si acaba de comenzar un trabajo abdominal, no dude en doblar las rodillas y mantenerlas en el suelo hasta que sea lo suficientemente fuerte como para realizar la tabla con las piernas rectas. Cuando esté listo para pasar a la tabla alta, realice la tabla en sus manos en lugar de en sus antebrazos colocando las palmas en el suelo con las manos directamente debajo de los hombros.
Tabla con rotación
Comience en la posición de tabla alta, vuelta plana, boca arriba, con las palmas hacia abajo y las manos directamente debajo de los hombros. Presione su mano derecha contra el suelo y gire su brazo izquierdo, caderas y piernas hacia arriba, hacia su izquierda. Tus brazos crearán una larga línea. Haga una pausa, luego gire su brazo izquierdo hacia abajo y repita en el otro lado con el brazo derecho hacia arriba. Haga de tres a seis rotaciones en cada lado.
Reverse Crunch
Acuéstese sobre su espalda, jale su ombligo hacia adentro y levante sus piernas en el aire, tirando de ellas y su pelvis hacia las costillas. Baje sus caderas lentamente de regreso a su posición inicial y luego repita para un total de seis a diez repeticiones. Descanse de 30 a 45 segundos, luego realice uno o dos juegos más de abdominales inversos. Si usted es un deportista principiante, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas mientras aprieta la pelvis para reducir la resistencia hasta que sus abdominales y espalda sean más fuertes.
Levantamiento de balón medicinal con rotación
Comience parándose con los pies más separados que la cadera, sosteniendo una pelota medicinal o una pesa en la mano derecha junto a la cadera derecha. Empuja las caderas hacia atrás mientras doblas las rodillas formando una ligera sentadilla, manteniendo la columna derecha. Luego empuja hacia arriba desde ambos pies y gira el pie derecho y la cadera derecha hacia dentro, levantando el peso o la bola de medicina hacia arriba sobre el pecho en una línea diagonal por encima de tu hombro izquierdo.Regrese a la posición inicial. Realice de 10 a 12 repeticiones en el lado derecho, luego cambie a su lado izquierdo. Descansa de 30 a 45 segundos y luego repite para uno o dos sets más.
