Un cofre ancho y potente define la masculinidad, pero no solo mejora la confianza y la apariencia, sino también la fuerza y el atletismo en general. Los desequilibrios hormonales pueden desencadenar el desarrollo de los senos en los hombres, pero la mayoría de las veces la causa una mala alimentación y la falta de actividad física. Mejorar su dieta para reducir la ingesta de grasa y realizar ciertos ejercicios de pecho puede convertir esos pechos de hombre blando en músculos pectorales duros.
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Press de banca
Un elemento básico en muchas rutinas de ejercicios, el press de banca funciona en el pecho, delts frontales y tríceps. Implica acostarse en un banco de pesas debajo de una barra atormentada con los pies colocados planos en el piso y separados a la altura de los hombros para un equilibrio óptimo. Sujete la barra con las manos a una distancia cómoda, levante la barra de la parrilla y bájela hasta el pecho hasta que toque sus pectorales.
Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Dado que funciona en más de un grupo muscular, el press de banca reducirá las tetas masculinas más rápido que la mayoría de los otros ejercicios. Realizar el mismo ejercicio en un banco inclinado se enfocará en la parte superior de tu pecho y en los músculos pectorales internos.
Prensa con mancuernas
Comience este ejercicio acostado en un banco plano, excepto que use dos pesas en vez de una barra larga. Sostenga una pesa en cada mano, y presione hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Baje las pesas completamente hacia abajo con un movimiento lento y controlado antes de empujarlas nuevamente hacia arriba.
Al usar pesas, obtienes un mayor rango de movimiento y más estiramiento en todo tu pecho. Los músculos de soporte de los brazos también deben disparar para mantener equilibrados los pesos individuales, lo que también ayuda a desarrollar la fuerza del brazo.
Jersey con mancuernas
Coloca tu cuerpo perpendicular al banco de pesas para que solo tus hombros y tu pecho descansen sobre él, mientras tus rodillas estén dobladas y tus pies estén planos sobre el piso a la distancia de los hombros. Sostenga una mancuerna con ambas manos, sujetándola debajo de la placa interna para que cuelgue longitudinalmente, y suspenda el peso sobre su pecho con los codos ligeramente doblados.
Baje la mancuerna sobre su cabeza y detrás de usted hasta que sus brazos superiores estén paralelos a su pecho. Suba el peso nuevamente a la posición inicial con un movimiento controlado. El rango de movimiento extendido se dirige a todo el cofre, pero especialmente a los pectorales inferiores.
Bares en barra
Pocos ejercicios golpean los músculos del pecho tan duro como la barra. La mayoría de los clubes de salud tienen una máquina de inmersión, que es básicamente una estación resistente con dos manijas suspendidas sobre el piso. Colóquese entre las dos asas, usándolas para suspender su cuerpo en el aire. Doble las rodillas ligeramente y cruce los tobillos detrás de la espalda.Lentamente baje su cuerpo y luego empújese hacia arriba. Muévete en un movimiento lento y controlado. Si no tiene acceso a una máquina de inmersión, use dos sillas estables o incluso el extremo de un banco de pesas para simular el mismo movimiento.
