Las mejores máquinas de ejercicios para quemar grasa en el gimnasio son aquellas que queman la mayor cantidad de calorías por sesión de entrenamiento. Mientras que los equipos de entrenamiento aeróbico como la cinta de correr, el entrenador elíptico y el alpinista son comúnmente considerados las máquinas preferidas para quemar grasa, el equipo de entrenamiento de resistencia no debe pasarse por alto como un equipo de vía rápida para la pérdida de grasa.
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La ecuación del balance de energía
Sin importar qué tipo de ejercicio haga, la pérdida de peso y la reducción de grasa son, en última instancia, un producto para equilibrar la energía. Cuando gasta más energía, expresada en calorías, de la que consume, pierde peso. Cualquier tipo de actividad física tiende a inclinar la balanza a favor de la pérdida de peso. (referencia 3) Durante el ejercicio de intensidad moderada de larga duración, se obtiene un mayor porcentaje de energía de las reservas de grasa. Pero el ejercicio de la misma duración realizado a intensidades más altas quema más calorías totales y más grasa que el ejercicio de menor intensidad. (Referencia 1, 2) Un estudio de hombres obesos publicado en el "International Journal of Obesity" encontró que el ejercicio regular de alta intensidad tiene un profundo efecto sobre la disminución de la gordura corporal. (referencia 2)
Equipo cardiovascular
Los equipos cardiovasculares como las bicicletas estacionarias, las cintas de correr y los entrenadores elípticos pueden ser efectivos para quemar grasa durante actividades rítmicas de intensidad baja a moderada que duran más de 20 a 25 minutos. (referencia 4) Pero puede maximizar sus resultados en un período de tiempo más corto al intercalar episodios de alta intensidad de todos los esfuerzos en su entrenamiento a intervalos específicos. Un estudio de sujetos recreacionalmente activos publicado en "Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo" encontró que el entrenamiento intervalado de alta intensidad aumenta significativamente el metabolismo de las grasas y mejora la composición corporal en sujetos después de un programa de entrenamiento de seis semanas de tres sesiones por semana. (referencia 1) Para maximizar sus resultados en la cinta de correr, intente intercalar intervalos de intensidad en una proporción de 3: 1, caminar o trotar durante tres minutos, luego correr durante un minuto. Repita todo el ciclo de siete a 10 veces.
Equipo de entrenamiento de resistencia
Las máquinas de pesas en el circuito de su gimnasio pueden acelerar su pérdida de grasa mientras esculpe un físico fuerte y tonificado. Según el científico del ejercicio Len Kravitz, el entrenamiento de resistencia utiliza grandes cantidades de energía, y un nivel elevado de gasto de energía continúa durante horas después de su sesión de ejercicio. Además, agregar más músculo magro metabólicamente activo aumentará su metabolismo basal, lo que llevará a un mayor gasto calórico diario total, incluso en reposo. Más masa magra significa un menor porcentaje de grasa corporal. Y el entrenamiento de resistencia tiene muchos otros beneficios para la salud, incluyendo un aumento en la densidad ósea, aumento de la fuerza, mejor estado cardiovascular, disminución de la presión arterial en reposo, disminución de la resistencia a la insulina y un mejor perfil de lípidos en la sangre.(referencia 5)
Lo mejor de ambos mundos
Para maximizar su pérdida de grasa y obtener un buen cuerpo, considere combinar equipos de entrenamiento de sobrecarga y máquinas de cardio en un entrenamiento intercalando intervalos de cardio de alta intensidad entre cada ejercicio de entrenamiento con pesas. Por ejemplo, inmediatamente después de usar el press de banca sentado, haga una carrera completa en la cinta de correr durante uno o tres minutos, luego continúe con otro ejercicio de resistencia seguido de otro intervalo de cardio de alta intensidad. Repita hasta que haya completado todo el circuito.
