Una dieta de culturismo consiste en mucho más que solo pechuga de pollo, brócoli y arroz integral. Los mejores alimentos para una dieta de culturismo lo ayudan a desarrollar músculo, a obtener nutrientes esenciales y a mantener la energía para los entrenamientos. Incluya algunos de estos alimentos diariamente en su plan de comidas para ayudarlo a lograr el físico que desea.
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Atún empacado en agua
Con 22 g de proteína por cada 3 oz servir y solo 1 g de atún lleno de grasa y agua se adapta perfectamente a cualquier dieta de cualquier culturista. El atún también es una fuente de ácidos grasos omega-3, importante para estimular las hormonas que ayudan al crecimiento muscular. El atún es económico y conveniente: compre bolsas sin drenaje para las opciones de comida sobre la marcha. Elija la luz sobre el atún blanco que tiende a tener una mayor concentración de mercurio y toxinas.
Ground Turkey
Usa el pavo como alternativa a las pechugas de pollo. Pavo molida extra magra ofrece 26 g de proteína en 4 oz. con solo 1. 5 g de grasa Use tierra molida para agregar proteínas en el desayuno como sustituto de las salchichas grasas. Prepare un chile saludable con pavo en lugar de carne de res o pátele pavo molido salteado con ajo y orégano sobre arroz integral como una cena rápida y rica en proteínas.
Salmón
El salmón contiene altas cantidades de ácidos grasos omega-3 y 22 g de proteína por cada 3 oz. El salmón también es bajo en grasas saturadas. Cuando consume una mayor cantidad de proteína en una dieta de culturismo, debe tener cuidado de no comer en exceso grasas saturadas, ya que contribuye a la enfermedad cardíaca y el aumento de peso. Tenga salmón en lugar de carne de res, cerdo o cordero que contengan más grasas saturadas por porción.
Whey Protein
Whey protein powder es una fuente de aminoácidos de calidad que ayuda al crecimiento muscular. El cuerpo lo absorbe rápidamente y lo pone a disposición de los músculos después de un entrenamiento. Mezcle la proteína de suero en agua, leche o jugo para un refrigerio rápido y portátil después del entrenamiento.
Quinua
La quinua es un grano integral que se cocina como el arroz. Además de ser una fuente de fibra, vitaminas, minerales y carbohidratos que aumentan la energía, la quinua también proporciona 8 g de proteína por taza cocida. A diferencia de otros granos, la proteína en la quinua contiene todos los aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí mismo.
Verdes frondosos
Los vegetales de hojas verdes oscuras como la espinaca, la lechuga romana, el berro, la col rizada y la acelga proporcionan fibra, antioxidantes, vitamina A, vitamina C y fitonutrientes. Las verduras de hoja también son bajas en carbohidratos, que son un activo especial durante la fase de corte de la dieta. Use hojas verdes para formar la base de una ensalada, como guarnición con salmón y quinoa o como una forma libre de carbohidratos para envolver proteínas para sándwiches o tacos.
Bayas
Las fresas, los arándanos, las frambuesas y las moras proporcionan antioxidantes, fibra y carbohidratos saludables para apoyar sus objetivos de entrenamiento.Estas gemas naturalmente dulces sustituyen a los dulces azucarados a la hora de la merienda y en el postre con un mínimo de calorías. Agregue bayas a la harina de avena, batidos de proteínas, cereal con alto contenido de fibra y yogur.
