El aumento de peso es una parte importante de su embarazo. Según W. Allan Walker y Courtney Humphries, autores de "La Guía de la Escuela de Medicina de Harvard sobre una alimentación saludable durante el embarazo", obtener la cantidad correcta de peso lo ayudará a tener un embarazo saludable y ayudará a su bebé a crecer y desarrollarse correctamente. Durante su tercer trimestre, debe ganar aproximadamente una libra por persona. semana, agregando 300 calorías adicionales a su dieta diaria.
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Queso de cadena
El queso de cadena baja en grasa puede proporcionar aproximadamente 100 calorías adicionales para su extra de 300 por día.El queso de cadena contiene una buena cantidad de proteínas y calcio, que usted y su bebé necesitan para mantenerse saludable.Una cantidad suficiente de proteínas asegura que su bebé continúe creciendo normalmente al acercarse a su fecha de parto. Bridget Swinney y Tracey Anderson, autores de "Comer con expectativa": Una guía práctica y sabrosa para la nutrición prenatal, "tenga en cuenta que su bebé gana aproximadamente media libra cada semana hacia el final de su embarazo, y comer alimentos ricos en proteínas nutritivas, como el queso de cadena, ayudará a su bebé a alcanzar este objetivo. El calcio es esencial para la fortaleza de los huesos en crecimiento de su bebé, y el queso de cadena proporciona una buena porción de lo que necesita cada día.
Cereal para el desayuno
El cereal para el desayuno es una buena fuente de fibra y calorías, señalan Walker y Humphries. Un plato de cereal proporcionará entre 120 y 200 calorías para su objetivo diario de 300 calorías adicionales, y también proporcionará fibra y varios nutrientes importantes. Un cereal alto en fibra, como los copos de salvado, mantendrá su sistema digestivo funcionando adecuadamente, lo que puede ayudarlo a evitar el estreñimiento, una queja común durante el embarazo. Un tazón de cereal con leche descremada suministrará aproximadamente 300 calorías sin agregar una gran cantidad de grasa a su dieta. Agregar un plátano rebanado o unos pocos arándanos aumentará los nutrientes con solo unas pocas calorías más.
Turquía
Un refrigerio o comida que incluya una porción de pavo lo ayudará a alcanzar su marca de 300 calorías adicionales y también le proporcionará proteínas, observe Swinney y Anderson. Comer pavo magro es una forma efectiva de agregar las calorías adicionales que necesita para aumentar de peso durante el tercer trimestre, pero no contiene tanta grasa que es una adición no saludable de alimentos. Un sándwich de pavo con pan integral pesará aproximadamente 300 calorías y proporcionará proteínas y fibra. Swinney y Anderson también sugieren rodar un trozo de pavo magro en una tortilla con una rebanada de queso bajo en grasa. Agregar una porción de pavo rallado a una ensalada es otra forma de agregar calorías adicionales a su dieta del tercer trimestre.
