No deje que el hambre desvíe sus esfuerzos para perder peso. Elija alimentos que puedan controlar su apetito para facilitar las dietas y aumentar sus posibilidades de éxito. Los mejores alimentos para perder de peso lo mantendrán lleno por más tiempo, le proporcionarán una buena nutrición y lo ayudarán a mantener su peso cuando termine su dieta.
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Fibra
Los alimentos ricos en fibra dietética son algunos de los mejores alimentos para comer cuando se está perdiendo peso. Crean una sensación de plenitud, controlan el azúcar en la sangre al reducir la velocidad de la digestión de los carbohidratos, reducen la ingesta de calorías y mantienen en movimiento el tracto digestivo. Buenas opciones altas en fibra y bajas en calorías incluyen frijoles, lentejas, arvejas, nueces, semillas, avena, cebada, salvado, granos integrales, la mayoría de las verduras y frutas enteras.
Lean Protein
Para controlar su apetito, incluya una fuente de proteína magra en cada comida y refrigerio. A medida que se digiere la proteína en el intestino delgado, un mensaje químico para dejar de comer se envía a su cerebro, lo que desactiva su apetito. La proteína también puede aumentar el estado de alerta y la energía. Coma productos lácteos sin grasa o con un 1 por ciento de grasa, pollo y pavo sin piel, huevos o sustituto de huevo, tofu, hummus, nueces, semillas y frijoles para mantener el apetito bajo control mientras pierde peso.
Good Fats
Contrariamente a la creencia popular, una dieta baja en grasas no es ideal para la pérdida de peso o la salud. La grasa realmente mejora sus esfuerzos para perder peso, ya que satisface el apetito y evita comer en exceso. Incluya grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón y que ayuden a combatir el hambre en su dieta con alimentos como almendras y otros tipos de nueces, semillas de girasol y calabaza, aceites de oliva y canola, aguacate y pescados grasos como sardinas, atún y arenque.
Bajo índice glucémico Carbohidratos
Elija carbohidratos con un índice glucémico bajo para controlar el hambre mientras hace dieta. El índice glucémico es una medida de cuánto un alimento que contiene carbohidratos afecta sus niveles de azúcar y de insulina en la sangre. Los alimentos con un gran impacto en esos niveles, como el pan blanco, el arroz blanco, las papas, los cereales dulces y cualquier alimento elaborado con granos altamente refinados, hacen que el azúcar en la sangre se dispare y se estrelle, lo que aumenta el hambre. En cambio, controle su apetito con granos integrales como la avena, la cebada y el arroz integral. Coma pan, pasta y cereales hechos con granos integrales.
Alimentos con una densidad de baja energía
Los alimentos con una densidad de baja energía son bajos en calorías pero de alto volumen, por lo que puede comer más y sentirse lleno por más tiempo. En lugar de comer 1/4 taza de pasas, tome una taza entera de uvas para obtener la misma cantidad de calorías. Cambie un donut glaseado de 300 calorías por una porción de cereal de salvado con arándanos y leche descremada y una rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní.Los alimentos con una densidad de baja energía tardan más en comerse, satisfacen su apetito por más tiempo y están llenos de fibra y otros nutrientes.
