Los suplementos de vitamina D vienen en dos formas: vitamina D2 y vitamina D3, que generalmente figuran en la lista de ingredientes de la etiqueta del suplemento. La forma natural que utiliza el cuerpo es la vitamina D3, que se produce en la piel a partir de una forma de colesterol combinado con la exposición al sol. Históricamente, el tipo de vitamina D utilizado para los suplementos ha sido la vitamina D2, que se prepara a partir de la levadura. Sin embargo, muchos fabricantes de suplementos también han comenzado a reformular sus productos con vitamina D3. Según los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de los expertos recomiendan la vitamina D3 para satisfacer las necesidades de vitamina D. Cuando compre suplementos de vitamina D, busque la vitamina D3 en la etiqueta.
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Mejora del estado de vitamina D
El bajo nivel de vitamina D puede corregirse con suplementos de vitamina D. La vitamina D3 parece ser más efectiva para aumentar la vitamina D en el cuerpo que la vitamina D2. En un estudio de 1998 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, el aumento en los niveles de vitamina D fue 1. 7 veces mayor en los sujetos que tomaron 4.000 unidades internacionales de vitamina D3 que los que tomaron la misma dosis de vitamina D2. Otro estudio publicado en la edición de mayo de 2006 del European Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres posmenopáusicas con baja densidad ósea necesitan al menos seis veces más vitamina D2 que la vitamina D3 para mejorar el estado de vitamina D del cuerpo.
Función
La vitamina D necesita convertirse a la forma funcional en el hígado. Este proceso de conversión es cinco veces más rápido con la vitamina D3 que la vitamina D2, según un estudio publicado en el "Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation" en 1986. En otras palabras, con la misma dosis de la vitamina, puede esperar obtener cinco veces más vitamina funcional con vitamina D3.
Toxicidad
El exceso de vitamina D puede conducir a altos niveles de calcio en la sangre, lo que aumenta el riesgo de cálculos renales y endurecimiento de los vasos sanguíneos, según los Institutos Nacionales de Salud. Para prevenir la toxicidad, el cuerpo usa una proteína que se asocia con la vitamina D y evita su activación. La vitamina D2 no se une a esta proteína ni a la vitamina D3 y, por lo tanto, tiene un mayor potencial de toxicidad, según un estudio publicado en la edición de febrero de 2001 del American Journal of Clinical Nutrition.
Consistencia
Vitamina El suplemento D2 es menos confiable que la vitamina D3, especialmente para los ancianos. Un estudio en el "Journal of the College of American Nutrition" en 1999 informó una diferencia de edad en el efecto del suplemento de vitamina D2, produciendo un nivel de vitamina D dos veces mayor en los hombres más jóvenes que en los mayores. Sin embargo, cuando los investigadores usaron suplementos de vitamina D3, pudieron aumentar de manera confiable la vitamina D tanto en adultos jóvenes como adultos mayores.
