Este entrenamiento de banda hace que tu sangre se mueva. De hecho, hace que su cuerpo suba y baje alternativamente, al alternar entre ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que obliga a su corazón a trabajar más duro, lo que a su vez estimula la quema de calorías. El resultado es una mayor fuerza y acondicionamiento mientras se recorta la grasa.
Los ejercicios se agrupan en mini circuitos "no competitivos". Esto significa que trabajan en diferentes áreas del cuerpo, por lo que la fatiga muscular no se transfiere de un movimiento a otro. Por ejemplo, seguir una lagartija con un buen día no hará que su pecho se canse más, por lo que puede dar a cada ejercicio todo su esfuerzo y fuerza. Sin embargo, su corazón experimenta el efecto contrario. Con la sangre yendo y viniendo a diferentes músculos, su ritmo cardíaco se eleva constantemente. Esto conduce a más calorías quemadas durante el entrenamiento y una mayor pérdida de grasa después. Y para más entrenamientos excelentes, asegúrese de ver los 6 mejores entrenamientos de un solo movimiento de todos los tiempos.
Direcciones:
Realice los grupos de ejercicios en secuencia. Entonces, hará un conjunto de A, B y C, descansando según lo prescrito entre ellos, y luego repita hasta que se completen todos los conjuntos prescritos para ese grupo. Tenga en cuenta que el último grupo son solo dos ejercicios, aunque se realizan de la misma manera.
Pushup 1A
Series: 4 repeticiones: 10–12 descanso: 60 seg.
Sujete un extremo de la banda con una mano y envuélvala alrededor de su espalda. Póngase en posición de flexión con las manos al ancho de los hombros y el núcleo apoyado. Sujeta ambas manos al piso con los extremos de la banda en tus palmas y realiza flexiones. Para realmente aprovechar al máximo el movimiento, aprende a dominar el pushup para caminar.
1B buenos días
Series: 4 repeticiones: 12 Descanso: 60 seg.
Párate en la banda y enrolla el otro extremo sobre la parte posterior de tu cuello y ponte de pie. Manteniendo la parte baja de la espalda en su arco natural, doble las caderas hacia atrás y baje el torso hasta que quede paralelo al piso. Piensa en mantener el pecho en alto y apuntar hacia adelante. Expande explosivamente tus caderas para volver a subir.
1C separarse
Conjuntos: 4 repeticiones: 10 Descanso: 60 seg.
Párese en la banda y sostenga el otro extremo con las manos al ancho de los hombros. Manteniendo los brazos rectos, levante los brazos frente a su cuerpo al nivel de los hombros. Ahora, sin dejar caer los brazos, estira los brazos 90 grados hacia los lados como si estuvieras separando la banda. Aprieta los omóplatos juntos. Dado que los ejercicios de hombro son conocidos por causar lesiones, asegúrese de estar relajado con los 5 mejores estiramientos para hacer antes de cualquier entrenamiento.
2A sentadilla
Conjuntos: 4 repeticiones: 20 Descanso: 60 seg.
Párese en la banda con los pies al ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujete el otro extremo de la banda con cada mano y sosténgala al nivel de los hombros con las palmas hacia usted. Dobla las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas lo más bajo que puedas sin perder el arco en la zona lumbar. Expande explosivamente tus caderas para volver a subir. Recuerde este movimiento: es uno de los entrenamientos que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.
2B Band Row
Conjuntos: 4 repeticiones: 15 Descanso: 60 seg.
Sujete la banda a un pomo de la puerta u otro objeto resistente de altura similar. Sostenga el extremo opuesto con ambas manos y aléjese de la puerta para que sienta tensión en la banda. Rema la banda hasta tu vientre. Y si necesita consejos para ir al gimnasio y hacer este entrenamiento de banda, aprenda las 11 maneras en que los muchachos en forma se motivan para entrenar.
2C Pallof Press
Series: 4 repeticiones: 10 (cada lado) Descanso: 60 seg.
Adjunte la banda a un objeto resistente a la altura de los hombros. Sostenga el otro extremo con ambas manos y aléjese del punto de fijación, girando su cuerpo perpendicularmente a él para tensar la banda. Tire de la banda frente a su pecho y luego presiónela con los brazos rectos. Dobla tus brazos y lleva tus manos hacia tu pecho, resistiendo que la banda tuerza tu torso. Esa es una repetición.
3A Pushdown de tríceps
Conjuntos: 4 repeticiones: 20 Descanso: 60 seg.
Sujete la banda a un objeto fuerte y elevado y agarre el extremo libre con ambas manos. Meta los codos hacia los costados y extienda los codos para bloquear.
Curl de bíceps 3B
Conjuntos: 4 repeticiones: 15 Descanso: 60 seg.
Ancle la banda debajo de sus pies, sosteniendo el otro extremo con ambas manos. Enróllelo sin dejar que sus brazos se muevan hacia adelante. Y para obtener más consejos excelentes sobre el estado físico, aprenda el entrenamiento que ha demostrado retrasar el envejecimiento.
